3種方法來釋放內啡肽
方法1:通過食物釋放內啡肽
1、咬一口巧克力。你可曾注意到情緒有些低落時,吃巧克力似乎能幫助改善情緒?這是因爲巧克力釋放了幫助你放鬆的內啡肽。巧克力含有內啡肽大麻素,能夠產生類似大麻的迷幻效果,但效果不如後者強烈。選擇黑巧克力,因爲它含有更多真正的巧克力,比較少糖及其它不會影響內啡肽釋放的餡料。
只吃少量巧克力。考慮隨身攜帶一條巧克力,但你需要提神時,不妨吃一小塊。
2、吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒(黃辣椒)以及其它辣椒均含有能釋放內啡肽的辣椒素。嘗試生吃一條辣椒。當最初的火辣痛感消退後,你應該會開始感到興奮。如果你不想爲了辣椒素帶來的愉悅而承受疼痛,可以將少許辣椒粉撒在食物上,稍微提振心情。
3、吃一些能給人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利麪、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物,它們能釋放內啡肽。你是否想過爲何人們在壓力大的時候總是會吃這些食物?因爲它們真的能讓你感覺更好。你不必停止節食,也一樣能享用安慰食物。嘗試來一碗老式的燕麥片,拌入少許蜂蜜和牛奶,或是吃一碟紅豆飯。這樣既可以享受到碳水化合物帶來的益處,又無需承受攝取精煉碳水化合物的後果。
想要進一步提升心情,你可以嘗試把兩種刺激內啡肽的食物結合在一起。把一些巧克力碎放入燕麥,或是在意大利麪上撒一些辣椒粉。
4、服用人蔘。人蔘被證實能促進內啡肽分泌。運動員經常選擇服用人蔘,以充分利用身體在運動過程中釋放的內啡肽。嘗試把人蔘補充劑納入每日飲食中。
5、聞香草精。香草的味道被證實能刺激大腦分泌內啡肽。嘗試把一滴香草精加到咖啡裏,或是把少許香草精拌入酸奶中。影響內啡肽分泌的是香草的氣味,而不是味道,所以記得深吸一口氣。你也可以聞一聞香草味蠟燭、乳液或精油,獲取相同益處。
薰衣草也有類似作用,同樣被證實能刺激大腦分泌內啡肽。
方法2:通過社交活動釋放內啡肽
1、尋找更多理由讓自己大笑。這個方法可以每天進行,而且能立刻讓大腦分泌大量內啡肽。大笑刺激內啡肽分泌,讓你瞬間感覺良好。大笑也能幫助緩解壓力,有益身心。大笑有許多治療價值,以至於有些人專門進行大笑療法,儘可能讓自己經常發出健康的笑聲。
和朋友分享笑話,或做一些真正有趣的事,都是讓自己開懷大笑的最佳方法。嘗試發自內心地捧腹大笑,讓整個身體細胞顫動。
2、微笑,但必須是發自內心的微笑。由衷的微笑也被稱爲杜鄉的微笑(Duchenne smile,這一命名是爲了紀念發現它的法國神經病學家吉爾瑪?杜鄉),能促使大腦分泌內啡肽,幫助改善心情。杜鄉的微笑牽動整張臉的肌肉,包括你的眼睛。你無法假裝出杜鄉的微笑,只有在真正快樂時才能做出這個笑容。只使用嘴巴,但眼睛保持不動的微笑並沒有相同效果。
想要通過微笑改善心情,你可以試着看一些讓你發笑的照片,或是和令你開心的人聊天。
3、聊八卦。研究顯示聊八卦可以刺激大腦的愉悅中樞,並釋放內啡肽。科學家們認爲我們是社會性動物,通過聊八卦保持彼此的聯繫,而心情變好則是聊八卦的獎勵。和其他人一起談論你的朋友和家人。記住,聊八卦雖然是談論其他人,但內容未必是負面的。你可以告訴母親哥哥最近都在忙些什麼,或是拿叔叔的滑稽動作開玩笑,這些都能加強家人之間的聯繫,並改善你的心情。
4、敞開心扉去愛。愛人走進房間時,你心中滿滿的愛意就是大腦釋放內啡肽所致。讓生活充滿更多愛是提高快樂水平的好方法。雖然你無法立刻提高快樂水平,因爲愛需要時間才能開花結果,但如果你花心思和他人發展一段更親密的感情,最後必能從中獲益。不管是浪漫愛情還是柏拉圖式愛情均是如此。
5、多做愛。和人親熱能釋放內啡肽,讓你感覺非常快樂。你將同時感受到滿滿的愛意、肢體接觸的益處以及高潮時大量內啡肽帶來的愉悅感。靠自己努力達到性高潮也有同樣效果(比如自慰或愛撫自己的身體等)。高潮時,內啡肽被分泌到血液裏,瞬間改善你的心情。
方法3:通過運動釋放內啡肽
1、做任何類型的運動。運動能快速、有效及長時間提高內啡肽分泌。所有類型的運動都能刺激大腦,將內啡肽釋放到血液中,明顯地提升心情。衆所周知,馬拉松運動員在運動量或強度超過某一階段後,會感受到跑者的愉悅感。雖然這種愉悅感值得追求,但你未必需要成爲經驗豐富的運動員,才能從運動中獲益。以下任何活動都能讓大腦釋放內啡肽:步行、遠足、跑步、騎自行車或游泳
壘球、籃球及足球等團隊運動
園藝、庭院勞動、打掃
2、嘗試參加團體運動班。把身體活動和社交結合在一起,刺激大腦產生更多內啡肽。和一羣人一起做某件事時,你將擁有更高的精力水平,並釋放更多內啡肽。嘗試報名以下其中一種活動的團體課程:任何類型的舞蹈
尊巴(一種健身舞)
踢拳、空手道或其它類型的武術
普拉提運動或瑜伽
3、進行冒險運動。想要真正感到興奮,不妨進行能激起"戰鬥或逃跑"反應的活動。雖然你不能每天進行冒險活動來改善心情,但偶爾想找些新鮮、刺激的活動時,不妨考慮它們。以下列出一些令人興奮的冒險活動:跳傘
蹦極或高空彈跳
懸掛式滑翔
雲霄飛車
小提示
快樂是沒有極限的。你會驚訝地發現自己所能感受到的快樂是如此多。只要保持微笑就好。做善事。與其浪費時間傷心、難過,不如做一些讓家人引以爲榮的事,使自己和身邊的每一個人在一段時間內感覺良好。
嘗試到昂貴的餐廳用餐,用從未嘗過的新美食犒勞自己。
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