12種方法來停止對自己的身體感到自卑
1學會制止和識別負面想法
、儘快制止你對身體產生的負面想法。哪些行爲會引發這些負面想法?這些想法讓你感覺如何?學會識別負面的身體意象以及它們形成的原因,以便在日後糾正它們。舉個例子,你在試衣間換衣服時可能會想:"天啊,我太胖了,根本穿不下這些衣服,本來就不應該拿過來試的。"這種想法讓你感覺如何?自尊心受傷?生氣?傷心?
你看到某個人在跑步可能會想:"我肯定沒辦法變得像那個人那樣苗條。"這種負面想法會使你感到沮喪或煩惱。
2挑戰內在的負面想法
、用正面的想法取代負面想法。你不需要全盤接受這些不健康的想法!捫心自問,這些想法是否合理或對你有幫助?你是否會跟朋友這樣說話?下面的例子會展示如何重塑這些負面想法:"這件衣服穿起來效果是不好,但是我還有其它衣服能讓自己感覺自信。"
"這些衣服不適合我,但是我不應該放棄,只要試一試別的衣服就好啦。"
"我不喜歡自己鬆弛的手臂肌肉,但正是有了它們,我才能抱起小孩或擁抱別人。"
3寫下你對自己身體感到滿意的地方
、改變心態,多留意你對身體滿意的地方,不要過多關注身體的缺點。花一些時間列出你身體的優點。你可以寫下自己的身體特徵或能力。當你覺得自卑時,讀一遍這個列表,記住自己的身體有多棒!舉個例子,你可以寫自己的身體游泳很棒,幫助你擁抱自己愛的人,或是應付日常挑戰。
4穿適合自己的衣服
、找到讓你感到舒適的着裝風格,好讓自己充滿自信。你可能常常因爲外界的壓力,而盲目跟從不適合自己體型的最新潮流,或是覺得需要拼命擠進小號一點的衣服纔好看。摒棄這些錯誤的觀念!選擇穿起來合身、舒服又時髦的衣服。你會覺得自己魅力大增,並在舉手投足間表現出這股自信。到衣服尺碼適合你的商店購物,不用感到羞愧或不好意思。你可能會發現這些衣服提供更好的支撐,設計更符合你的體型。
5尊重自己的身體
、吃營養豐富的食物,保持活躍,並得到充足的休息。以健康的態度對待自己的身體。如果你還沒有做到這一點,現在是時候改變了。不健康的態度包括通過速效節食來減肥,或是通過痛苦的鍛鍊來塑造肌肉。專注在照顧好自己的身體。餓了就吃自己喜歡的健康食物,並保持活躍。不要沉迷於任何會導致上癮的行爲,比如酗酒或吸毒。身體健康是心理健康的基礎,所以記得抽出時間滿足身體的需求。
6做自己喜歡的活動來放鬆
、鍛鍊、冥想、從事園藝活動或做其它能讓你感覺良好的活動。做讓自己感覺良好的體力活動。你可能選擇跑步,因爲這會讓你感到精力充沛;或是練習瑜伽,因爲它能讓你平靜下來。這樣你會更欣賞和感激身體所能做到的事情。別忘了將這些活動添加到步驟3的身體優點列表裏。
7欣賞自己的個性和精神力量
、每天想一想自己的美好品質。美好高尚的品德和完美的身體沒有關係。每天至少想一次自己擁有哪些性格優勢。你可能有同理心、剛直不屈或是有強烈的好奇心。告訴自己這些優點和外貌一點關係也沒有。想一想你敬佩的人或是歷史上的偉人。你尊敬他們是因爲他們出色的外表,還是因爲他們做過的那些偉大、善良或體貼的事情?
8和伴侶討論你對身體的自卑感
、如果親密接觸讓你感到不舒服,一定要誠實地說出來。許多人會在和別人發生性關係時感到不自在,很在意讓對方看見自己的裸體。爲了減少你對身體的焦慮,和伴侶在一起時可以更自在,不妨向對方坦白說出你的感受。然後,一起討論雙方更能接受哪些親密行爲。舉個例子,你可以這樣展開討論:"我真的很喜歡你,也很滿意這段感情的發展,但在你面前赤裸會讓我很焦慮和不自在。"
9和支持你的人在一起
、遠離那些讓你對身體感到自卑的人。也許某個家人老是說你太瘦了,或是某個朋友總是嘮叨着催你減肥。你很難忽視他們的話,只能儘量不和他們待在一起。多和喜歡真實的你並且不在意外表的家人朋友來往。除非你自己想跟他們談這件事,否則不必這樣做。如果你想和他們談談,可以這樣說:"我不是很想參加你的派對。你總是讓我爲自己的外表感到很難受,我的生活不需要這些負能量。"
10避開或無視社交媒體上不現實的描述
、取消關注老是分享完美或理想身材的用戶。如果你每天刷微博或微信好幾次,都只能看到人們精心修飾過的美麗自拍照,可能會開始有壓力,覺得有必要改變自己的外貌。跳過這些身體羞辱,把時間花在其它地方。如果你很難減少自己的上網時間,可以藉助一些應用程序來記錄你花在特定網站上的時間。
11減少檢查自己外表的頻率
、不要每天量體重,並減少照鏡子的時間。過度關注自己的外表會導致你很難擁有正面的自我形象,尤其是如果你總是擔心那些自己無法改變的事情。爲了不給自己太大壓力,儘量不要稱體重、量腰圍或照鏡子。把你對體型和身材的關注轉移到自己的身心健康上。
12向醫療專業人士求助
、如果你對自己的外表感到焦慮,考慮向專業人士求助。如果負面的身體意象讓你感覺越來越糟糕,不妨諮詢醫生或治療師。並不是只有你面對這樣的問題!負面的身體意象是很常見的問題,醫療專業人士可以通過認知行爲治療或集體治療,幫助你克服它們。如果你對自己的外貌感到焦慮,並影響到日常生活,醫生可能會給你開抗焦慮藥物。
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