晚上睡不着覺老是胡思亂想怎麼辦
1、及時補充激素,一般人失眠可以選擇吃助眠的食物,改善睡眠質量。比如百合蓮子粥,或者是睡前喝牛奶。適當的運動出汗,都能提高睡眠質量。但是,要是人們步入更年期後,男女都是一樣的,會因爲激素水平下降的問題,導致褪黑素減少,降低睡眠質量經常性失眠。所以,要是屬於這種情況的失眠,最好是根據醫生建議補充激素,緩解不適。
2、下午4點以後不吃刺激性食物,失眠的人要想提高睡眠質量,在下午四點以後那段時間,就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力,火鍋和咖啡茶等,尤其是不要養成睡前喝酒的習慣,就算是紅酒也不可以,紅酒畢竟也是酒。而且,酒精起不了助眠作用,只能麻痹神經,所以對治療失眠沒什麼幫助。人們只能通過調整睡眠時間,儘量穩定住情緒保持平穩,才能提高睡眠質量。
3、每天8杯水促進褪黑素分泌,現在之所以有那麼多的人會失眠,就是和平時缺少鍛鍊,體內代謝慢,褪黑素分泌減少有關。還有人是因爲經常日夜顛倒,導致生物鐘紊亂,褪黑素分泌減少。褪黑素少人們就會睡不着覺,經常失眠,而每天8杯白開水,可以促進代謝廢物排出體外。也能增強細胞的供氧能力,加快神經傳遞素速度,還會提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內褪黑素充足,人才能調節好睡眠時間,快點進入睡眠,也不會在早上很早就醒來。
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