輕鬆瘦身有啥妙招
控制主食
熱量的過多攝入。但是爲了控制攝入的熱量,應該選擇那些低熱量的食物,但是究竟哪些食物是低熱量的呢?
選擇低熱量的食物
油類(包括動物脂肪)1克釋放熱量9卡;肉、蛋、奶、堅果、乾果(如瓜子、花生、核桃、松子等)所放熱卡略低於油類,1克約等於8.6卡;碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放熱量4卡。可見食一兩瓜子相等於食二兩多面粉的饅頭(約一個半二兩的饅頭),所以堅果不是減肥食品;蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。看到這裏,也許有人會抱怨,我以吃菜爲主,幾乎不敢吃糧食可還是胖,殊不知的是,你吃的蔬菜都是經過炒、燉、煮之後的,在烹飪的過程總還會加油、加糖、加酒還加肉,這樣一來,本來沒有多少熱量的蔬菜此時也會變得熱量大增,不但不能減肥,還會增肥,所以要想減肥,蔬菜最好是生吃,不但可以減肥,還能利於維生素的吸收。
避免不健康的飲食方式
吃是一門很講究的藝術,不是像衆人想的那樣,要減肥,就飢一頓飽一頓,爲了避免肥胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯,當飢餓難忍時就放開大吃一頓,遇到好吃的就多吃,沒有合胃口的東西,就基本上不吃,這樣的飲食方式不僅不能減肥,還非常有害身體健康。當飢餓時,機體就會動員糖原、蛋白質、脂肪,使其分解釋放熱量,低血糖會造成腦損害,蛋白質降低會造成抵抗力降,營養不良,脂肪難以分解,乳酸含量增加,造成肌肉痠痛,四肢無力。本來是想通過飢餓的狀態來達到減肥的目的,沒想到脂肪更加難以分解,燃燒,可見,規律飲食對於減肥來說,是非常重要的。
增加適量的運動
要想減肥,僅靠飲食是很難的,最好是能結合運動一起減肥,但是運動減肥一定要堅持下去,持之以恆,千萬不能三天打魚,兩天曬網,把運動當作每日必做之事,形成習慣,堅持下去,不但身材苗條,身體也更健康。可以每天做上20個仰臥起坐,或者是下蹲30到50個,或者是跳繩100次,不管哪種活動,只要能讓身體出汗即可,條件好的也可以去健身房鍛鍊。要想減肥,關鍵就是管好自己的嘴巴,只要不長肉又怎麼會有減肉的困擾。減肥是件痛苦的事,很多時候會付出了努力卻收不到效果,對比這樣的狀況,防止長胖就是一個很必要的手段了,那就從現在開始,管好自己的嘴巴,合理安排生活,注意每天的膳食結構,加強體育鍛煉,苗條身材終會屬於你。
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