怎麼樣才能成功戒菸
方法1
1.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
2.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
3.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
4.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
5.堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
方法2
(1)特意在一天內超量吸菸(但要小心不要將煙吞入肺中),使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸時戒菸。
(2)想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等)。
(3)將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,儘量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月,清點一次錢數。
(5)同朋友打“賭”,保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作爲“賭注”。
(6)不整條買菸。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)考慮一下你的行爲對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法3(選一即可)
1 白蘿蔔洗淨切絲,用紗布擠去汁液,伴少許白糖,每天早晨起吃一小碟(原理:吃了白蘿蔔後,會感到淡而無味,此戒菸作用來自蘿蔔內的"蘿蔔酸")。
2 科學飲水法。每天早晨提前30分鐘起牀,慢慢地喝一杯水,每天喝5杯,每次5分鐘,一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3 一時難戒者常喝點香油可減輕捲菸中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害,減少肺中煙斑的形成,並阻礙部分尼古丁的吸收。吸菸者多吃些胡蘿蔔對身體有益。
4 還可試試中藥戒菸法:中藥戒菸湯:魚腥草30克,地龍、遠志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人蔘5克,水煎服,每日一劑,分5次飲服。
5 中藥戒菸茶:魚腥草250克,水煎當茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
6 中藥戒菸糖:藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末狀,調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混勻備用,有煙癮時吃15克即可。
7 中藥戒菸酒:魚腥草60克,遠志、甘草各20克,地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸於1公斤60度的酒中,然後加蓋密封半月後飲用。戒菸時,每次服10~15毫升,每日8~12次
8 醫用凡士林調成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷於合谷穴、戒菸穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點), 外用膠布固定,24小時後取下,連貼2~3次。
9 戒菸含漱液:用0.2%的銀溶液,隨時配製,每次含漱一口,每天3次。在含漱後,立即吸菸,就會覺得香菸有一種特別發苦的味道,這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3~4天。
方法4
1.選用低焦油牌子的香菸。
2.少吸幾支煙。
3.每支菸少抽幾口,只抽一半就停止。
4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。
5.儘可能別將煙霧吞入肺裏。
6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗,千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。
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