戒菸的好處有哪些，如何才能戒菸

史上最嚴禁菸令北京六月一日份開始執行室內嚴禁吸菸對於有煙癮的人來說，室外是個好地方，然而，從2015年6月1日起，在北京室內嚴禁吸菸的禁令即將延伸到室外。室內嚴禁吸菸的規定將作古。

不僅北京，近年來，戒菸作爲一個社會化的話題一直在網絡上存在廣泛爭議，絕多多數人都對公衆場合吸菸的行爲存在不滿。而吸菸者則普遍表示：知道吸菸不好，卻難以戒除。

那麼，戒菸真的有那麼難嗎？只要正確認識到戒菸的好處和方法，你其實真的可以戒掉它！

戒菸的好處有哪些？

1)戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
　　2)戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
　　3)戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。
　　4)戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
　　5)戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。
　　因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

患癌的危險性減少　　戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略爲高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。
　　冠心病的死亡率下降　　冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人羣卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸(京龍戒菸王)對避免再次心肌梗塞十分有利。
　　許多資料表明，吸菸能損害肺功能。吸菸7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸菸不足7年者，吸菸30年以上者則進一步降低。說明吸菸對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸菸也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸菸的兒童合容積佔肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積佔肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸菸的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸菸均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸菸者”宜改稱爲“無症狀吸菸者”。吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸菸者的4-25倍。戒菸幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。
　　孕婦吸菸對優生極爲不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可避免。
　　吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸(京龍戒菸王)就難以治癒。爲此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。
　　吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。捲菸的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒菸後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸菸加重了的經濟負擔隨着戒菸而減輕。總之，完全可以說，吸菸是有百害而無一利，戒菸則是有百利而無一弊。

戒菸的6種有效方法

1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認爲吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。
　　2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香菸上的痰漬)。
　　3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最爲廣泛普遍的。
　　4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。
　　5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。
　　6、治療。可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶，以助戒菸。

馬上戒菸的近期好處

1、味覺改善 戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嚐到各種食物的風味。
　　2、口臭消除 吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起牀後，自己也往往感覺到嘴裏不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。
　　3、牙齒變白 焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
　　4、咳嗽痰液減少或停止 捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
　　5、血壓降低 戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
　　6、睡眠改善 戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
　　7、視力提高 戒菸後視力可得到一定程度的提高。
　　8、其他 戒菸後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
　　戒菸20分鐘後：隨着戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
　　戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
　　戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
　　戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
　　戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
　　戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
　　戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。
　　戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。