如何達成短期目標
部分1:審視目標
1、確保目標夠具體。無論是什麼目標,都要足夠具體明確。實現短期目標要付諸努力,而正因用時相對較短,就更要避免目標不明確的問題,因爲這種茫然困惑會造成拖延,使積極性下降。假設你正在寫書,爲了使著書過程便於掌控,你決定將其劃分爲幾個短期目標。如果你希望分幾個月來實現目標,那不妨先將第一個月的短期目標設立爲"開始寫書"。但這仍不夠具體,最好寫成"本月完成第一章的初稿",這纔是你想要實現的具體目標。
2、確保目標是切實可行的。要確保目標在規定時間內可以實現,這點至關重要,否則沒能達成目標只會引發挫敗感,讓你沒信心爲未來的目標而努力。成功能激發大腦活躍度。設立切實可行的目標,堅持到底,這將讓你更有動力追求下個目標。 而設立不現實或規定時間內無法企及的目標只會適得其反。
還是回到寫書的例子,你大概不會想要設立一個月內寫完前六章的目標。除非每章篇幅很短,否則一個月的時間遠遠不夠。如果沒能達到這次目標,可能會讓你受挫,無法完成下個月的正常寫作量。
3、確定步驟。幾乎每個目標都能細分爲不同步驟,所以要先確定這些步驟,使目標易於掌控,這樣也有利於爲目標的實現建立明確計劃。例如,如果家裏有客人到訪,房子需要進行大掃除。這時,你可以把打掃過程分成幾個小目標,像是清潔浴室、清潔廚房、清潔客廳等。不過,你也可以將每個小目標都分成幾個步驟,以廚房爲例,你可能需要洗碗、清潔櫃檯、清理冰箱、掃地或拖地。
4、預估完成每個步驟需要多長時間。確定這些任務的時間明細和最後期限,有助於你保持積極性和責任心,專注於完成任務。例如,如果你要開始清潔浴室,那麼清潔浴缸大概需要15分鐘,清潔廁所也得15分鐘,清潔水槽10分鐘,整理清潔藥櫃也得10分鐘,再用10分鐘清潔地板。如果你能堅持這條時間線,那麼清洗浴室可以在一個小時內完成。
5、擬定計劃。一旦決定好具體步驟,那麼快速擬定好計劃來安排這些步驟,使其更加合理,便於實施。爲清掃房間這類簡單任務寫步驟,這看起來似乎很可笑。是的,也許並不必要,但這樣做能使目標更具體,激發積極性。
寫出這些步驟同樣能確保你不會遺忘重要的事情。
部分2:達成目標
1、分清事情的輕重緩急。在處理短期目標時,往往一次要應對多個目標,那分清這些目標的輕重緩急就尤爲重要。如果有客來訪,你不僅需要清潔房間,也許還得備好飯菜,說不定還想打理打理車子。那不妨事先做好與朋友相處時的事項安排,提前做好那些在朋友來訪期間無法完成的事情。如果你想要一次完成所有事情,這樣做效率並不高,不如事先確定最重要的任務,把它順利完成,接着完成餘下任務。事實上,如果試圖同時做好這些事情,反而會適得其反,一件事都做不好。
分清目標的輕重緩急,這樣在你完成一個目標後會省時省力,因爲你對接下來要做的事情早已心中有數。
2、付諸行動。無論目標內容如何,只有付諸時間和精力纔有實現目標的可能。一旦開始行動,就會激發出無窮動力支撐着你完成目標。如果你的家亂糟糟的,那麼下定決心開始清潔可能不太容易。但是,瞧瞧你的計劃,靜下心來儘早開始第一步。一旦整理完一個房間,隨之產生的成就感會給你動力,繼續完成下個目標。
3、保持專注。無論實現什麼目標,首先都得堅持不懈。對短期目標而言,更是如此。因爲你沒有那麼多時間用來完成目標,只好想着勝利,保持專注。保持專注的辦法有:常跟進目標完成的進度。一邊留意時間或日期,一邊留心自己所定的目標計劃。之前定的時間線也能敦促你保持專注。 沒人想體驗失敗的痛苦。
爲成功創造條件。將身邊影響你達成目標的東西清除掉。 想象自己要打掃房間,但你知道狗狗會整天跟在你身後求關注,這時不妨將它拴在狗窩裏一下午,使自己能專注地打掃衛生。如果你覺得電子遊戲的誘惑力太大,你無法抵擋,不妨將遊戲控制器鎖在另一房間的抽屜裏,完成任務後再取出來。
4、學會靈活變通。有時,你會發覺自己爲短期目標付諸的努力沒達到預期效果,或工作了一會兒後,發現擬定好的計劃還有改進空間。如果是這種情況,就得學會適時變通了。如果短期目標進行得不太順利,或比預期用時久,不要害怕修改計劃。制定計劃很重要,但有時不得不變更步驟的實施順序,完全刪除或添加新步驟。有時,你還不得不爲完成另一短期目標而捨棄當前目標。
回到寫書的例子。也許你計劃在一個月內寫完第一章的初稿,但在撰寫過程中,或許會產生新的想法。如果想法不錯,那不妨調整大綱,將這一想法加進去。這也許會費些時間,讓你無法完成既定目標,但長遠來看這將提高整本書質量。所以,大膽變通,靈活應對吧!
5、獎勵自己。實現一項短期目標時,就給自己個獎勵。這就是"強化",用完成目標便能得到獎賞的機制刺激大腦,增強積極性,最終達成所願。這種強化分兩種類型。爲生活增添精彩的爲正強化。比方說,完成目標後出去喝杯雞尾酒或吃份甜品來獎勵自己。爲生活減少不快的則是負強化,比方說,假設你不喜歡遛狗,那完成目標後,不妨請家裏人幫你遛一天。
強化好習慣比懲戒不良習慣更加高效,這會增加積極性,鼓勵你堅持到底。
小提示
請第三方來幫你評估目標的完成情況,這有助於你更好完成目標。勇於接納批評,因爲局外人往往看得更清,能幫你排除完成目標路上的絆腳石。有能力實踐諾言,這點至關重要。如果你爲自己定好目標,那無論目標大小都不要輕言放棄,不然未來也有可能會再次食言。
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