健身要遵守因人而異和循序漸進的原則
越來越多的人對健身的熱情十分高漲,但要正確掌握科學健身的方法,纔能有利於自身的健美。隨着從事健身鍛鍊的人越來越多,專家研究也發現很多不合理的健身運動,這些不科學的運動會給健美者帶來種種弊端。不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人
這類人往往內臟器官也不是太健康。運動時,應先慢慢鍛鍊好基本體力,然後再逐漸強化運動力量及身體柔軟度,再進行一些有氧運動、跳繩、游泳等運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維生素類。
二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標準體重範圍內,但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標準人
只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。
在做每項健身運動前,要先做熱身運動來強化肌肉力量。飲食上只需要注意營養均衡,不過量攝取含脂肪多的食品即可。
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