老年人健康生活起居遵循什麼原則
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱,更容易便祕,但是爲了健康,應儘可能地保證每天排便一次。爲了防止便祕,平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米等雜糧,芹菜、韭菜等蔬菜,還要多喝水。
睡好2個覺
老年人要睡好子午覺,即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時,這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時,此時午睡有利於養陽。午睡時間要控制在半小時左右。
每天吃3個核桃
核桃營養豐富,被譽爲萬歲子、長壽果。經過現代醫學研究,發現核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃,能預防認知障礙,還有助於降低血脂。
每天最好吃4頓飯
老年人胃腸蠕動變慢,消化吸收功能下降,最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐,這樣對降低膽固醇更有利。具體做法:7點吃早餐,11點吃午餐,下午3點加一餐,19點再吃晚餐。
每天吃夠5種果蔬
老年人飲食應保證食材的豐富多樣,每天吃夠5種果蔬更有利於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟玻果蔬的攝入也要夠量,每人每天要吃兩盤蔬菜,且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
每天喝足6杯白開水
缺水會間接導致心梗和腦梗。但是隨着隨着年齡的增加,老人口渴的感覺會變得不明顯,因此老年人千萬不要等到口渴再喝水,最好制訂一個喝水時間表,每天至少喝6杯白開水,每小時喝一次。
每天睡夠7小時
年齡變大了,睡覺變少了。隨眠減少是很多老年人都會遇到的現象。但是,老年人爲了自己的健康,最好還是能睡夠7小時。據研究,睡眠時間在7小時左右的老人,比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
每餐8分飽
俗話說:七八分飽人不老。怎麼算是八分飽呢?當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。據悉,沖繩羣島上住着許多長壽居民,其心臟病和腦卒中機率世界最低,癌症發生率比西方國家低40%。他們的長壽祕訣就是每餐只吃八分飽。
晚上9點泡腳
睡前泡腳能放鬆全身,有助於提高睡眠質量。選擇晚上九點,是因爲這個時間腎經氣血比較弱,熱水泡腳後體內血管得到擴張,更有利於活血,還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右,泡半小時即可。
每天大聲讀報10分鐘
老年人每天大聲朗讀報紙10分鐘以上,會對大腦產生良,增強記憶力、延緩衰老,還能增加肺活量,喚起老人的精氣神兒。
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楤木的功效與作用
1、功效:祛風除溼,利尿消腫,活血止痛。用於肝炎,淋巴結腫大,腎炎水腫,糖尿病,白帶,胃痛,風溼關節痛,腰腿痛,跌打損傷。2、食用:楤木春季萌發的幼莖嫩芽爲主要食用部分,它野味濃郁,味道香甜醇厚,是中國傳統的食藥兩用山野菜,被譽爲“山野菜之王”,深受消費者的青睞,是出口創匯的主...
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孕婦能吃米酒嗎
1、懷孕時是不可以吃米酒的,米酒裏含有酒精成分,容易對胎兒造成影響,特別是對胎兒的大腦,容易引起胎兒發育異常,或者是引起胎兒畸形。2、米酒還具有活血化瘀的作用,在懷孕早期,如果孕婦吃米酒還容易導致先兆流產。懷孕時儘量要遠離一切含有酒精的東西,飲食以清淡爲主。...
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新鮮人蔘怎麼泡酒最好
1、原料:玻璃器皿一個,可選2斤裝-8斤裝的玻璃瓶,陶瓷刀一把,小毛刷一把,電子秤一個。長白山新鮮人蔘1支,枸杞子90克,冰糖100克,54度白酒2公斤。2、第一步將人蔘洗乾淨,待表面水分吹乾備用。3、第二步將人蔘浸入優質白酒中,加蓋密封,置於陰涼處,每日振搖1次,浸泡半個月後即可...
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小便發黃的原因
1、最常見的是生理原因,就是喝水少導致。喝水少,尿少,所以尿的顏色較正常的淡黃色偏深,屬正常現象,無需緊張,平時注意多喝水就可以了。2、另外就是疾病導致的尿液發黃,比如肝功能損傷,由於血中膽紅素慢慢漏到尿液中,導致尿液變黃。3、或者口服B族維生素的人可以導致尿液...