科學睡眠的方法和技巧
1、臥具:牀的方位宜頭南腳北,這樣能使人體經脈與地磁方向平行;牀墊應軟硬適中才能更好入睡;被褥應經常洗曬,枕頭的高度以8-12釐米爲宜。
2、睡眠的姿勢:睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈爲最好。心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外,還應經常改換側臥方向,以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位爲宜。睡眠時切忌仰臥,因仰臥使肌肉不能放鬆,影響呼吸,壓迫心臟而做噩夢。
3、時間:每天 以睡7-8小時爲宜。
4、環境:應保持臥室空氣的清新,最好維持室溫在16-22攝氏度,睡眠時應避開光照。
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用什麼方法可以去溼氣
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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早上跑多少公里合適減肥,早上跑步多少可以減肥
1、如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!2、如果我們每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因爲隨着運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘...
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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想打噴嚏時努力憋回去這樣做有可能會,造成什麼
損傷聽力,打噴嚏其實是身體排出異物、自我清潔的行爲,硬把噴嚏憋回去,呼吸道里的壓力可能會衝到咽喉去,衝破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,從而影響聽力,還可能造成鼻出血等問題。小小的噴嚏,能量是很驚人的。身體爲了噴出呼吸進的髒東西,會在肺部聚集一定的氣壓,然後將鼻道里面...