練腰瘦肚子的方法,三個動作輕鬆變成小蠻腰
1、飛燕式
患者俯臥在硬牀上,然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做10次。特別注意,腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。
2、拱橋式
仰臥硬板牀上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
3、深蹲式
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。背部靠牆,挺直腰背,同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,5-10個一組,每次做1-2組。
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因爲過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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除溼氣方法
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...