教你幾組常用熱身運動方法
任何運動,最重要的就是運動前的熱身,它可以充分給身體升溫,若是在運動前,筋骨沒有活動開,是非常容易受傷的!那麼就介紹幾組常用熱身運動方法,給大家練習。
熱身方法
經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
高擡腿
通過大幅度的屈髖擡腿動作,激活我們的的屈髖肌羣(髂腰肌、股直肌等),爲跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習,跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法,此動作用於拉伸股四頭肌(大腿前側肌羣,提高活動度)
直腿高擡觸手,這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性,防止膕繩肌損傷和拉傷。
弓箭步蹲:弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作,通常選擇箭步蹲作爲熱身動作的最後整合。
側壓腿:這個動作用於發展髖的活動度,牽拉內收肌羣,同時提高臀肌的活性。
站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱強度,充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
側身跑旋轉:發展軀幹的活動範圍,提高內收肌和臀的活性,同時也提高踝關節靈活性。
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豬肉皮上的藍色印章可以吃嗎
1、豬肉皮上的藍色印章可以吃。檢疫合格後,動物檢疫工作人員會在豬肉上蓋上藍色的檢疫章,可以直接食用。2、需要注意的是:如果看到蓋有x形狀的章,這樣的豬肉就不要買了,因爲這種圖案代表這種豬是有問題的,是不被出售和食用的。...
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面膜膏的用法,面膜膏的正確使用方法有哪些
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冰箱雞肉凍多久不能吃,冰箱雞肉凍多長時間不能吃
1、冰箱雞肉凍多久不能吃:雞肉冷凍後的保質期長達一年,超過一年的冷凍雞肉就不要食用,並且雞肉冷凍在三個月內食用是最佳的,冷凍時間久了,雞肉的內部結構會受到損壞,其鮮味和口感都會受到影響。2、雞肉在保存時要注意控幹水分,溫度保持在-18℃以下即可。...