健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。在整個背部，背闊肌佔了很大的面積，如果擁有一身完美強健的背闊肌相信是很多男人的夢想，那麼如何背闊肌如何鍛鍊呢？有什麼好的方法嗎，下面我就來說說：

方法

第一步：背部拉伸：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可（如下圖）：

第二步：俯身划船：挺胸收腹，腰背挺直，動作速度保持平穩，雙臂緊貼體側（如下圖）：

第三步：YTW划船：挺胸收腹，腰背挺直，動作速度保持平穩和節奏（如下圖）：

第四步：徒手硬拉划船：挺胸收腹，腰背挺直，動作速度保持平穩，雙臂緊貼體側向後（如下圖）：

第五步：站姿夾背：挺胸收腹，腰背挺直，動作速度保持平穩，感受背部發力（如下圖）：

第六步：俯身直臂划水：挺胸收腹，腰背挺直，動作速度保持平穩，手臂緊貼體側直臂向後（如下圖）：

第七步：仰臥上拉：挺胸收腹，軀幹緊貼地面，向下至手臂與地面平行，肩部低於（如下圖）：

第八步：坐姿夾背：挺胸收腹，腰背平直，腿部一條直線，夾背時收緊肩胛骨（如下圖）：

第九步：仰臥划船：手掌不要觸及地面，保持動作速率平穩（如下圖）：

第十步：通過以上方法的持久鍛鍊，你就擁有寬厚極具力的背闊肌（如下圖）：