啞鈴練腹方法
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1、平躺在練習凳子上,雙腿伸直,雙腳夾一個啞鈴,腹部用力拉起雙腳,直到雙腳與地面構成九十度直角,然後自然放下。
2、重複做這個動作,多做幾組,量力而行,不必一次性練至力竭。
3、自然站立,單手握住啞鈴,手臂自然下垂,另一隻手叉腰,擡頭,挺胸,收腹,腰部向負重的一側彎曲,另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。
4、雙手持啞鈴,身體下蹲,將啞鈴從身體右下角小腿處,舉向身體左上角,身體扭轉,反之亦可。
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