站着練啞鈴練胸肌方法
1、頭後推舉啞鈴
這個動作只要是鍛鍊我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個動作時,我們的膝蓋要呈九十度彎曲,然後人是坐在健身球上的,雙手各握一個站立式啞鈴。 雙腳向前走動,是我們的上背以及頭部完全靠在球面上。而後再擡起臀部,使身體軀幹呈現出一條直線的感覺。正式動作開始,伸展手臂,讓手肘彎曲到背部,再將其擡起。 重複這個動作15組,放鬆一分鐘,接着再開始一組。
2、啞鈴飛鳥
站立式啞鈴,也是用來做啞鈴飛鳥非常好的器械,也能夠鍛鍊我們的胸肌。啞鈴飛鳥動作很簡單,也就是我們的兩隻手一手拿着一個啞鈴,而後讓手臂伸直,從兩側擡起,手臂是呈張開姿勢,就像是展翅高飛的飛鳥一樣。這個動作比我們普通平舉啞鈴更有難度,需要的力量更多,所以效果也更佳。
3、平舉啞鈴蹲起轉身
蹲起轉身,顧名思義,就是在做蹲起的時候,加上轉身的動作,這個動作不僅能夠鍛鍊腿部力量,還能夠很好的保護我們的腰部。一次動作可以是順時針轉身,那麼下一次就可以切換逆時針。要注意,因爲做蹲起轉身的同時,還加上了平舉啞鈴動作,所以一定要注意安全性,周圍不要有障礙物,以免發生碰撞。
健身其實是一件非常有意思的事情,尤其是長期鍛鍊的朋友,在發現身材慢慢變好的同時,還會發現心態心情也都會變好。但對於一個新器械,我們一定要先了解如何使用,而後才能夠達到更好的健身效果。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...
-
長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
-
輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...