如何減去小肚腩?
瘦腰法門:腹直肌衝擊波
目標肌肉:腹直肌初始狀態:女人這樣使用腹肌板,頭在上,面沖天花板,雙手握住把手,將雙腿儘量高的擡起。動作:利用腰腹部的力量,使臀部離開腹肌板,讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒,恢復初始動作,每組15個,每日3組。運動貼士:在運動過程中,爲了讓動作更輕鬆的完成,請保持臀部穩定,不要左右扭動臀部。
瘦腰法門:健身球轉腰
目標肌肉:腹斜肌初始狀態:利用健身球,首先將雙腿放在健身球上,臀部離開地面,腳跟,背部着力點,呈兩點一線。雙手自然放在體側,起到保護作用。動作:保持背部與地面接觸,在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態,慢慢扭動臀部,在最終端停止2-3秒,然後向相反方向扭動腰部。每組10個,每日3組。運動貼士:利用腹部斜肌,就像躺着的鐘擺一樣,來回擺動。
瘦腰法門:輕啞鈴側臥撐
目標肌肉:斜肌,三角肌初始狀態:以圖爲例,左臂屈肘側臥,右手握輕啞鈴在體前,雙腿併攏。動作:緊繃肌肉,右手藉助啞鈴與地面的接觸,將身體撐起,接着,以左臂爲着力點,右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作爲一組,3組爲宜。運動貼士:初學者可先不進行負重練習,而且使用圓形啞鈴會更費力,增加輕啞鈴側臥撐難度。
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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韭菜牛奶一起吃的後果是什麼
1、一起吃會拉肚子。韭菜中含有大量的草酸,牛奶中含有鈣離子。韭菜牛奶一起吃會形成草酸鈣。草酸鈣會出現鈣超載引起細胞膜的破裂,導致大量的釋放溶酶體,對於細胞本身會出現自溶的結果。2、牛奶裏含有大量的蛋白質,可以和富含維生素類的食物進行食用,可以增強自身的...
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人蔘果的功效與作用吃法,人蔘果的功效與作用
1、緩解喉腫:說到人蔘果,它的功效在於它豐富的汁液,這種汁液能夠緩解人們咽喉發炎腫痛的症狀,可以緩解缺水導致的口乾舌燥。2、防治疾病:其次是人蔘果含有硒元素,這種元素能夠預細胞發生病變,阻止了腫瘤細胞進一步的擴散。保護人體活性細胞能夠正常的成長,預防心病和血...
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板栗養生法,板栗養生法介紹
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...