如何停止夜間咳嗽
方法1:調整睡眠習慣
1、睡覺時擡高頭部。睡前用枕頭擡高頭部,試着多墊個枕頭。這樣白天倒流到喉嚨的粘液和鼻涕,就不會在晚上躺下時聚集在喉嚨。你也可以在牀頭下墊幾個木塊,將牀頭擡高10釐米。這個角度可以讓胃酸留在胃部,免得刺激喉嚨。
儘量不要仰睡,否則會對夜間呼吸造成壓力,促使你咳嗽。
多墊個枕頭來擡高頭部,對治療充血性心力衰竭引起的夜間咳嗽最有用。這樣液體聚集在下肺野,不會影響呼吸。
2、睡前用熱水淋浴或泡澡。乾燥的呼吸道會讓你在夜間咳得更厲害。不妨在睡前置身於充滿蒸汽的浴室中,滋潤呼吸道。如果你有哮喘,蒸汽會加重咳嗽。哮喘病患者不可以使用這個方法。
3、避免在風扇、暖氣或空調底下睡覺。夜裏有冷風吹在臉上會加重咳嗽。不要把牀擺放在空調或暖氣底下。如果夜裏要開着風扇睡覺,要把風扇移到牀的對面。
4、在睡房放一臺加溼器。加溼器幫助保持房間空氣溼潤,改善乾燥的環境。蒸汽疏通呼吸道,使空氣流通更暢通。水分也能幫助保持呼吸道溼潤,不容易引起咳嗽。將溼度控制在40%到50%,否則塵蟎和黴菌容易在潮溼的環境中滋生。在本地五金店購買溼度計,測量一下睡房裏的溼度。
5、寢具至少一週洗一次。如果你長期在夜裏咳嗽,而且容易過敏,一定要保持寢具清潔。塵蟎是靠吃人體死皮爲生的微小體型動物,最喜歡藏匿在寢具中,經常引發過敏。如果你有過敏或哮喘,塵蟎可能會導致你發病。一定要清洗牀單,並使用牀墊罩子。每週用熱水將所有寢具清洗一遍,包括牀單、枕頭套和被套。
你也可以用塑料膜包着牀墊,既能防止塵蟎藏匿在裏面,又能保持寢具清潔。
6、在牀頭櫃放一杯水。要是夜裏咳嗽醒來,就能喝一口水清清喉嚨。
7、儘量在睡覺時用鼻子呼吸。睡前提醒自己嘴巴是用來進食的,鼻子纔是用來呼吸的。有意識地用鼻子呼吸幾次,訓練自己在睡覺時用鼻子呼吸。這能減輕喉嚨的壓力,或許能減少夜間咳嗽。以舒服的姿勢坐直。
放鬆上半身,閉上嘴巴。舌頭放在下排牙齒後面,不要頂着上顎。
雙手放在下腹或橫膈膜上。試着用橫膈膜呼吸,而不是用胸部呼吸。用橫膈膜呼吸很重要,這樣不僅能促進氣體交換,還能按摩肝、胃和腸道,排出這些器官內的毒素,同時讓上半身保持放鬆。
用鼻子深吸一口氣,吸大概兩三秒。
用鼻子呼氣三四秒。暫停兩三秒,然後再次用鼻子吸氣。
像這樣練習用鼻子呼吸幾次。延長吸氣和呼氣的時間,幫助身體習慣用鼻子呼吸,而不是靠嘴巴。
方法2:使用醫學療法
1、服用非處方止咳藥。它們能從兩方面幫到你:祛痰藥有助於稀釋喉嚨和呼吸道的鼻涕和痰液,使它們更容易排出,比如Mucinex DM化痰糖漿。
止咳藥阻斷咳嗽反射,減少想要咳嗽的感覺,比如右美沙芬(Delysm)。
你也可以在睡前服用止咳糖漿,或是在胸口抹Vicks的Vaporub止咳通鼻舒緩膏。這兩種藥都能幫助減輕夜間咳嗽。
用藥前先查看標籤。如果你不確定哪一種非處方止咳藥適合你,可以詢問藥劑師。
2、吃止咳糖。有些止咳糖含有苯坐卡因等麻醉成分,可以暫時鎮咳,讓你得以入睡。
3、如果7天后還咳嗽,那就去看醫生。要是夜間咳嗽在經過幾次治療或7天后變得更嚴重,一定要看醫生。造成夜間咳嗽的原因包括哮喘、普通感冒、胃食管反流病、服用血管緊張素轉化酶抑制劑、病毒感染、慢性支氣管炎、支氣管擴張或癌症。如果你有慢性夜咳和發高燒,一定要儘快就醫。慢性咳嗽檢查會從瞭解病史和體檢開始。醫生可能讓你做胸部X光檢查,看看胸部是否有異常。你或許還得做胃食管反流病和哮喘方面的檢查,比如診斷哮喘的肺功能檢查,診斷胃食管反流病的內窺鏡檢查。
根據診斷結果,醫生可能給你開減充血藥,或是採用效果更強的治療方案。醫生最常開以可待因和愈創木酚甘油醚爲主要成分配製的止咳藥。如果夜間咳嗽是本身患有的嚴重疾病造成,比如哮喘或持續感冒,問問醫生你可以服用哪些藥來治療這個症狀。醫生可能給你開右美沙芬、嗎啡、愈創木酚甘油醚和加巴噴丁。
咳嗽是血管緊張素轉化酶抑制劑的副作用,如果你有服用這種藥,不妨和醫生談一談。他們或許讓你改用血管緊張素受體拮抗劑,它有相似的藥效,但不會引起咳嗽。
有時候,咳嗽可能是心臟病、肺結核和肺癌等嚴重疾病的症狀,尤其是慢性咳嗽。不過,這些疾病通常也伴隨着其它更明顯的症狀,像是咯血和心臟病史。
方法3:使用自然療法
1、睡前吃一匙蜂蜜。蜂蜜會覆蓋和舒緩喉嚨粘膜,是對緩解喉嚨不適非常有效的天然療法。蜜蜂本身含有的酶也讓蜂蜜具有抗菌作用。所以,如果是細菌感染引起咳嗽,蜂蜜可以幫助對抗這些壞細菌。每天吃1湯匙有機原蜜3次,其中1次在睡前吃。你可以將蜂蜜溶於1杯加了檸檬的溫水,在睡前喝下。
至於小孩,每天吃1茶匙蜂蜜1到3次,其中1次在睡前吃。
不要給2歲以下的小孩吃蜂蜜,避免感染肉毒桿菌,引起肉毒中毒。
2、喝甘草茶。甘草是天然的減充血劑。它能舒緩呼吸道,稀釋喉嚨裏的粘液,也能緩解喉嚨發炎。在本地健康食品店購買幹甘草。你也可以在大部分雜貨店擺放茶的貨架上找到甘草茶茶包。
將甘草放進熱水中泡10到15分鐘,或是茶包上指示的時間。浸泡期間蓋着杯子,不讓蒸汽和油散去。每天喝1到2次,其中1次在睡前喝。
如果你目前有使用類固醇,或者腎臟有問題,不要服用甘草。
3、用鹽水漱口。鹽水可以緩解喉嚨不適,清除痰液。如果你有充血和咳嗽症狀,用鹽水漱口可以清除喉嚨裏的痰。將1茶匙鹽拌入240毫升溫水中,攪拌直到溶解。
用鹽水漱口15秒,小心不要吞下。
吐在水槽,用剩下的鹽水再次漱口。
之後再用清水漱口。
4、用水和天然精油蒸臉。蒸汽可以滋潤鼻腔,並預防乾咳。添加茶樹油、桉樹油之類的精油,也能增添抗病毒、抗細菌和抗炎作用。燒開水。水的用量必須足以裝滿中等大小的耐熱碗。將水倒入碗裏,讓它冷卻30到60秒。
添加3滴茶樹油和1到2滴桉樹油。迅速攪拌,以釋放蒸汽。
伏在碗的上方,儘量靠近蒸汽,但是也不能太近,以免燙傷皮膚。用乾淨的毛巾蓋着頭,像搭一個帳篷那樣,防止蒸汽散去。在蒸汽中深呼吸5到10分鐘。每天用含有精油的蒸汽蒸臉2到3次。
你也可以將精油擦在你或小孩的胸部,預防夜間咳嗽。精油不能直接擦在皮膚上,一定要先混入有機橄欖油中。精油舒緩膏具備和Vick的VapoRub舒緩膏一樣的效果,而且是全天然的,不含石油化學成分。如果要給10歲以下的小孩使用,一定要查看精油上的標籤是否有相關的安全提醒或警告。
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