正確的跳繩動作
跳繩是一個大衆運動項目,很容易上手,而且也是有效減肥的方法之一。那麼,如何才能做到正確跳繩,有效減肥呢?
操作方法
跳繩開始起跳搖動胳膊時,胳膊的大臂緊緊貼着身體的兩邊,胳膊肘輕輕地向外外展,胳膊的上臂儘量保持水平狀態,發力的部位是手腕,讓兩手在身體兩邊作圓周運動。
一般情況下,我們跳繩選擇繩子的長度是以我們的兩手分別握住跳繩兩端的把手、其中一隻或兩隻腳踩在跳繩的最中間、兩支胳膊水平擡起,繩子被拉直的長度。
爲避免跳繩時腦部受到震動,跳起和落地時儘量用自己的前腳掌,千萬不要採用全腳或者腳後跟落地,在空中時,跳繩者的身體適度彎曲,保持自然姿勢。跳繩過程中,呼吸節奏保持自然。
跳繩前不宜飲用水,餐前和餐後半小時之內不宜跳繩,以免導致身體出現不適。至於跳多久,一般不受任何。
跳繩結束後切記不可立即停下來,我們可以選擇繼續慢跳或小步行走一段時間,讓自己的血液循環恢復正常,之後纔可以停止。最後再做一些拉伸動作,跳繩運動纔算真正結束。
跳繩運動的練習循序漸進,根據跳繩者的個人實際情況選擇跳繩的速度和時間長度。一般建議剛開始每次運動5-10分鐘即可,然後在慢慢延長時間。
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