在家如何瘦腿
家居減肥操
,讓你在家也能輕鬆瘦腿,現在就一起來學習一下吧。
手扶椅子,兩腿分開
雙手扶住椅子背部,兩腳分開,腰背挺直直視前方,正常吸氣,慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿,保持這個動作20個呼吸的時間,然後慢慢恢復之前的站立姿勢,重複做10次練習。
膝蓋彎曲
雙腳併攏後站直身體,腳尖慢慢踮起,吸氣的同時膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,臀部慢慢擡高,雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態,練習10次。
向後方擡腿
扶住椅子站立,吸氣,右手和右腳分別向前後擡起,直到右手臂和右腿與地面平行爲止,用左腳支撐,保持10個呼吸的時間,做完這個動作後,換腳重複同樣的練習。
上身扭動
側身扶住椅背,右手向上伸展,右腳向前伸,然後同時轉向左方,然後右手向前伸,右腿則向後伸展,知道上半身與地面保持平行爲止,重複20個呼吸後,換左腳做同樣的動作。
屈膝擡臂
左手扶椅背,右腳向前伸直,左腳踮起彎曲在後,右手向側邊上擡起。吸氣,重心落在左腳上。然後右腳擡起靠在膝蓋附近,將右手向上擡起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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