用呼啦圈減肥注意啥問題
呼啦圈無法局部瘦腰
很多人覺得用哪個部位運動就是瘦哪裏,所以想要有纖細腰身,就得死命地搖呼拉圈,這其實是個大錯特錯的觀念。事實上,減肥是全身性的,無法決定只瘦哪裏、哪裏先瘦,但持之以恆一定能夠瘦到自己想瘦的部位。
呼啦圈難瘦身運動強度過低
呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動,運動強度偏低、心跳難以達到有效消脂的區間,所消耗的熱量相當有限。與其不累不喘地搖個一小時,不如認真快走半小時。如果想加強瘦腹的效果,不妨做些相關訓練腹肌的運動,例如卷腹、平板運動等,效果會令你驚豔哦!
呼啦圈健身不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
腰椎不適者,慎選呼啦圈
有些朋友爲了減肥,每天要搖半個小時以上呼啦圈,其實這樣很容易傷到腰椎。因爲在搖呼啦圈的過程中,呼拉圈會不斷撞擊腰椎,容易使得腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。如果受室內場地所限,平時想要通過呼啦圈娛樂的女性朋友,要注意月經期間是不適宜轉呼啦圈的。女性在月經期,卵巢外圍可能會出現黃體囊腫,腹部處的囊腫受到壓迫可能會破裂,容易造成大出血,所以要避開月經期轉呼啦圈。
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