21天減肥法怎麼減肥,有效果嗎?什麼是21天減肥
材料/工具
一週減肥食譜 早:咖啡、蘋果 午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜二週減肥食譜 早:麥片粥(一小碗)橙子 午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)三週減肥食譜 早:綠茶、蘋果 午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
方法/步驟(三個階段)
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以減肥,而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
經過3天斷食,胃裏已經空空,而且變得相當的敏感,這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況,同時會引發便祕。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。
千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。過多的食用碳水化合物較多的果蔬,多餘的碳水化合物一樣會轉化爲脂肪儲存起來。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。
在經過前面11天的調整後,我們終於可以恢復正餐飲食,這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣,只吃6成飽就可以達到以前10分飽,而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天,我們成功塑造了一個新的飲食習慣。
雖然恢復正常飲食,並不是什麼都可以吃了,即便是6成飽,飲食分類也需要逐步恢復,不要大量攝入的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
21天減肥法減肥食譜
具體作法如下
全程21天減肥,分爲三個階段:
1.前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)
3.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。)
中8天水果食譜推薦:
水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失後,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用於消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥,會有意想不到的減肥效果。
後10天參考食譜:
減肥並不意味着一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注意事項
多個朋友嘗試時,在開始的斷食期出現昏厥,嘔吐,低血壓等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言,前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好),但第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題。
這個方法確實有很好的減肥效果,但是聲明一下:如果你沒有太強的毅力,建議不要使用,不然會反彈的。
這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。需要自己調~有膽量。有迫切需要減的就用,加上運動效果更好,不過這段時間過去了,只要維持半年少吃點,以後你也就不會想吃那麼多了。
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