記住5個3有效防中風
方法
3個半分鐘夜間醒來,睜開眼睛後,繼續半臥半分鐘,再在牀上坐半分鐘,然後雙腿下垂牀沿半分鐘,再下地活動。之所以特別強調“3個半分鐘”,是因爲中風常發生在夜間,且多發生在病人夜間起牀上廁所時。體位的突然變化極易造成心腦血管供血不足,特別是老年人更危險。
3個半小時就是早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動適量。其次,中午睡半小時,這是人生物鍾需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上 6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗死,高血壓發病率。長期堅持,對預防中風有着十分積極的意義。即使是健康人,能做到“三個半小時”,也有助於預防心腦血管疾病,還能強健身體,延年益壽。
晨起3分鐘當您早上醒來,切莫突然坐起,先養神3分鐘後,再下牀。要知道,人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改爲坐姿,甚至突然下牀走動,那是非常危險的。因爲這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沉,立即下牀很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒“閉目養神3分鐘”就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣的預防措施。有資料證實,在中風和猝死病例中,有25%左右的人正是由於閃電般地從臥位變爲坐位,突然下牀而釀成悲劇的,千萬不可大意。
不忘3杯水“3杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水,半夜醒來飲一杯溫開水,早晨起牀飲一杯溫開水。因爲缺水會使血容量減少,血液黏稠容易形成血栓。特別是老年人的口渴中樞對缺水的反應不夠靈敏,因而經常不覺得口渴而不主動飲水。因此,老年人不口渴時也應主動飲水,從某種意義上說,水有時比藥更重要。尤其是夜間血流緩慢,睡前飲一杯水則可稀釋血液,防止形成血栓。
慎用3類藥體位性低血壓是老年人的常見病,當體位突然發生變化或服用某些藥物以後,在血壓突然下降的同時,缺血性中風的危險性也大大增加。能引起直立性低血壓的藥物主要有3類:(1)抗高血壓藥:以胍乙啶和神經節阻斷藥最常見,其他還有肼苯噠嗪、雙肼苯噠嗪、優降寧和α-甲基多巴等。這類藥物都能使血管緊張度降低,血管擴張和血壓下降。特別是胍乙啶、甲基多巴等應避免使用。(2)安定藥:以肌肉或靜脈注射氯丙嗪後最多見。氯丙嗪除具安定作用外,還有抗腎上腺素作用,使血管擴張血壓下降;另外還能使小靜脈擴張,迴心血量減少。(3)抗腎上腺素藥:如妥拉蘇林、酚妥拉明等,它們作用在血管的α-腎上腺素受體(收縮血管的受體)上,阻斷去甲腎上腺素的收縮血管作用。以上3類藥物,必須遵醫囑用藥,還應詳讀說明書中的注意事項,以防不測。
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