提高睡眠質量的辦法
一、 在睡覺之前用熱水泡腳
用熱水泡腳的時候,可以使全身的血液循環速度加快,能夠有效改善因爲情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。
而且在泡腳的時候,腳部以及小腿部位的血管會擴張,身體當中的血液會流向下肢,就會使大腦的供血量減少,從而使大腦產生疲憊感。此時入睡的話,就能夠起到快速入眠,以及容易進入深度睡眠狀態的作用。
二、在晚飯後運動
可以在吃完晚飯後半個小時之後去稍微的運動一會,睡覺之前進行稍微的運動可以有助於睡眠,提高睡眠質量,適量的運動能緩解白天工作的壓力和久坐產生的肌肉僵硬和痠痛。
晚上運動還有助於腸胃對晚餐的消化,減少睡覺過程中積食產生的消化負擔。晚上運動所排出的汗液可以帶走體內垃圾和毒素,讓身體細胞在睡眠過程中有更好的恢復。晚上運動的環境對身體更爲有利,由於白天植物進行一天的光合作用,晚上空氣含氧量要比早上高,晚上運動對肺部更爲有益。
三、在睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶
在每晚臨睡半小時之前,可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話,那麼可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。
牛奶當中含有比較多的色氨酸,可以在體內合成大量的五羥色胺,能夠抑制過於興奮的神經,達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。
而蜂蜜中含有大量的維生素B族,可以調理以及營養神經,有效改善因出現一些負面情緒,或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。
除此之外,一定要注意情緒方面的調整,如果長期出現焦慮、緊張或抑鬱、生悶氣等情緒,會導致體內的各種激素分泌異常,還會出現神經功能紊亂現象,就會影響到睡眠。
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