有延年益壽的方法嗎

細節決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法。這些方法簡單易行，只要堅持，就會爲你的壽命加分。有些聽上去匪夷所思，比如吃核桃可降低早亡危險，擁有6個朋友最有益長壽，養寵物可降高血壓和心臟病發作風險等

喝茶時搖一搖

多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助於預防心臟並癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現，與不經常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

每天早起練練單腿站立

每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛鍊身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的核心肌肉羣(腹橫飢骨盆底肌羣和背肌)的力量。美國理療師湯姆薩爾茲曼博士表示，鍛鍊該肌肉羣，有助於降低老人摔倒和骨折風險。

每週至少兩次

英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現，每月不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出，除了健康習慣之外，擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，有益減少壓力、改善睡眠，而這一點也是長壽的重要因素。

每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因爲其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。

少用防曬霜

研究顯示，英國維生素D缺乏的人羣約佔50%，維生素D不足會提高心臟併骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要通過曬太陽獲取，因此英國癌症研究會建議，儘量少用防曬霜，每天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

擁有6個好朋友

近日，澳大利亞一項以百歲老人爲對象的研究發現，保持親密友情和家人關係是活到100歲的祕訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。

飯吃八分飽

日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽祕訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現，進食量減少1/3可明顯延長壽命。

提前1個小時上牀睡覺

近期一系列研究發現，睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟玻然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。

每晚用牙線

美國牙科博士詹姆斯拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發現，牙病會增加心臟並糖尿病和某些癌症的患病機率。

做事認真，注重細節

美國心理學家霍華德弗裏德曼博士研究發現，預測一個人是否長壽，看他做事的認真程度是一個很好的方法。理財謹慎、體貼周到、注重細節、井井有條的人往往活得更長。這是因爲，認真負責的腦中會產生更多的血清素，這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量，生活方式更健康。

養個寵物

美國明尼蘇達大學新研究發現，養寵物具有鎮靜效應，甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現，同等條件下，每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。

新鮮蔬果別放冰箱

新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營養更少。實驗發現，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康，並能降低某些癌症危險。

助人爲樂

予人玫瑰，手有餘香，幫助他人不僅能收穫一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現，愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒，壽命明顯高於同齡人。

洗澡時唱唱歌

美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現，經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因爲，唱歌能使呼吸系統得到鍛鍊，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發現，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑鬱症。

果蔬加倍吃

減少抱怨

美國梅奧診所研究人員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認爲，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾玻

多喝蘋果汁

《阿爾茨海默氏症》雜誌刊登一項近期研究發現，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆症的發病風險。

瞭解家族病史

美國遺傳學專家阿南德薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關。瞭解家族病史有助於預測未來健康，積極預防心臟病或癌症等相關疾病，以達到早發現、早治療的目的。

每晚少看一小時電視

美國國家癌症研究所科學家表示，25歲之後，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是，看電視越多，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛鍊，熱量難以消耗，身材開始發胖，患病和早亡風險隨之加大。

別錯過疾病篩查

英國醫學專家道恩哈珀博士表示，塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。

關注腰圍

科學家發現，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預測心臟病，因爲腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85釐米和80釐米以下。

結婚

多項研究發現，已婚男性死於心臟病的機率，比從沒結過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半。

每天大笑20次

捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激癌症殺手T細胞的生成。然而研究發現，每天只笑5~15次，笑的次數遠遠不夠，孩子每天能笑100次以上。研究人員建議，應該學習孩子多笑，至少每天大笑20次。

戒菸

芬蘭一項長期研究表明，吸菸不僅會導致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質量。

有豐富的精神生活

來自歐美的1000多項研究發現，信仰和長壽之間存在重要關聯。精神生活豐富，體內關鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低。強大的信念有助於人們應對壓力和情感問題，同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。