夏季老人吃什麼水果養生
夏季炎熱,人的消化功能相對較弱,應多多食青菜水果,像西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。下面懂視小編整理了夏季老人養生的水果,一起來看看吧。
夏季老人養生的水果
1、楊梅
在炎熱的夏季,吃上幾顆楊梅,不僅能消暑開胃,還使人有神清氣爽的感覺。俗話說,夏吃楊梅祛暑生津又抗癌,而且還有助於排毒養顏和減肥。
楊梅果味酸甜適中,既可直接食用,又可加工成楊梅乾、醬、蜜餞等,還可釀酒,有止渴、生津、助消化等功能。楊梅富含纖維素、礦質元素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸,其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。
溫馨提示:楊梅性溫熱,多食會有周身發熱、多痰等上火的反應。另外,楊梅中的果酸會腐蝕牙齒,因此吃後應及時刷牙。
2、桃子
桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱,因其肉質鮮美,又被稱爲“天下第一果”。
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸,尤其是鐵含量比較高。經常吃桃子能夠預防便祕,延緩衰老、提高免疫力、促進食慾。桃子適宜低血糖者以及口乾飢渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。
溫馨提示:桃子性熱,有內熱生瘡、毛囊炎、癰癤和麪部痤瘡者忌食;糖尿病患者忌食;桃子忌與甲魚同食;爛桃切不可食,否則有損健康。
3、櫻桃
櫻桃性溫具有補中益氣、健脾和胃、祛風勝溼等功效,對食慾不振、消化不良、風溼身痛等症狀均有益處。
櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑,有軟化血管、降低血脂、延緩衰老、抗癌防癌的作用。櫻桃還能緩解電腦工作者的不適症狀。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質,健腦益智。適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食慾不振、貧血、乏力者和痛風、關節炎、慢性肝炎病人。
溫馨提示:櫻桃性溫,不可多食,熱性病及虛熱咳嗽、便祕者忌食,腎功能不全、少尿者慎食。
4、西瓜
西瓜滋養皮膚促進食慾,西瓜爲夏令的主要瓜果,所以又稱爲“夏瓜”。
西瓜一身都是寶:西瓜瓤、西瓜水可以補充人體的皮膚、肌肉、毛髮在炎熱夏季的營養需要。尤其是西瓜所含的維生素、酶類、氨基酸等營養物質,能夠滋養皮膚,促進食慾,是夏令食療佳品。西瓜除不含脂肪和膽固醇外,含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質,是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。
溫馨提示:因爲西瓜屬於“生冷食品”,任何人吃多了都會傷脾胃,導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降,引起腹脹、腹瀉。另外,糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期、口腔潰瘍病人、產婦都不適宜吃西瓜。
5、菠蘿
菠蘿性平,味甘、微酸、微澀、性微寒,具有清暑解渴、消食止瀉、補脾胃、固元氣、益氣血、消食、祛溼、養顏瘦身等功效,爲夏令醫食兼優的時令佳果,不過一次也不宜吃太多。
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質,它能分解蛋白質,幫助消化,溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環,稀釋血脂,消除炎症和水腫,能夠促進血循環。此外,菠蘿中所含的糖、酶有一定的利尿作用,對腎炎和高血壓者有益,對支氣管炎也有輔助療效。由於纖維素的作用,對便祕治療也有一定的療效。
溫馨提示:菠蘿汁有降溫的作用,並能有效預防支氣管炎,但是發燒最好不要食用。菠蘿和一些水果一樣,吃了會讓一部分人過敏,過敏反應最快可以在15分鐘內發生,這樣的症狀被稱爲“菠蘿病”或者“菠蘿中毒”。
老人六個養生保健的最佳時間
洗澡的最佳時間
晚上臨睡前,洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關節鬆弛,血液循環加快,有助於安然入睡。
減肥的最佳時間
減肥的最佳時間是飯後45分鐘。在20分鐘內散步1600米,最有利於減肥。如果運動2小時後再散步20分鐘,則減肥效果更佳。
吃水果的最佳時間
在飯前1小時吃水果對身體最爲有益。這是因爲水果屬生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體的免疫系統,增強防病抗癌的能力。而飯後吃水果則無此種保護作用。此外,飽餐後吃水果,水果中所含的果糖由於不能及時進入腸道,會在胃中發酵,引起腹脹、腹瀉等不適。因此,餐後需待1小時後再吃水果。
飲水的最佳時間
飲水的最佳時間是在早晨起牀後。晨起空腹時飲一大杯水,可以補充體內一夜消耗的水分,對於預防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。
鍛鍊的最佳時間
傍晚時鍛鍊最爲有益。這是因爲,人體的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之,此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高,這對人體健康會構成威脅。
睡眠的最佳時間
午睡最好是在午餐後1小時,這時身體感覺較遲鈍,很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時爲佳,因爲人的深睡眠時間是在夜裏12時至凌晨3時,而人體一般在睡後一個半小時便進入深睡眠狀態。至於睡眠的時間,以每天8-9個小時最佳。
老人冬季養生 飲食八大忌
忌鹹、忌膩--預防高血壓、心臟病、腎病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食--保持營養平衡,有利於長壽;忌暴飲暴食--預防誘發心肌梗塞;忌過冷--以免影響消化功能;忌肥甘厚味--主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。
因此,老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質爲主,其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少於蛋白質總量的60%。具體而言,即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。
生活中有一種現象,母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒,女兒長大了再傳孫女,祖祖輩輩長此以往,造成家族性的營養素缺失,不僅影響健康,甚至還會引起基因變異。這一點希望人們予以警惕。
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