晚上幾點睡覺不算熬夜

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針對不同年齡段和從事不同工作的羣體，熬夜的時間點定義通常各不相同。如果平時的作息習慣是22點入睡，那麼晚上超過22點依然不能入睡就屬於熬夜。如果平時習慣在23點入睡，22點尚未入眠也不算真正意義上的熬夜。

正常健康的睡眠並不是指必須在某個時間點入睡，而是要保證充足的睡眠時間、良好的睡眠質量以及規律的作息習慣。

正常情況下，成年人每天需要保持7-8小時的睡眠才能爲第二天的工作、學習以及其他活動提供充足的體力和精力。如果長期熬夜就會出現全身疲憊、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍以及煩躁不安等不適感，還會影響機體的內分泌水平並導致抵抗力和免疫力下降，從而增加患一系列疾病的風險。

爲了保證高質量的睡眠和充足的睡眠時間，建議平時養成規律的作息習慣，儘量在晚上22點前做好睡眠準備。爲增加睡意，人們在睡前1-2小時可以泡熱水腳或喝少量溫牛奶和溫開水，從而起到一定的安神助眠效果。如果在晚上難以入睡也無需過度焦慮，可以起牀進行簡單的活動或看書，待睡意來臨時就可自然入睡。

知識拓展

熬夜的危害有哪些

1、熬夜之後因爲睡眠不足，腦細胞不能得到充分休息，第二天會出現頭昏腦脹、注意力不集中等現象，甚至還可以出現頭疼，長時間可導致記憶力下降等。

2、經常熬夜人羣可能首先會導致精神不振，進而造成免疫力下降、感冒、胃腸道疾病等，以及導致一些過敏等神經失調性疾病比較高發。

3、長期熬夜會使人體無法得到有效休息，機體機能就會出現很多異常，導致日常活動效率下降，常會對工作、學習、生活等帶來很多不利影響。

4、長期熬夜還可以使人出現脾氣暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些臨牀亞健康症狀。

5、長期熬夜對內分泌也會有許多不利影響。