近七成晚睡是因爲手機 成年人每天應至少睡夠7小時 睡前少玩手機
在大城市生活打拼的你,是否有着自己的焦慮?是否長時間因爲這些焦慮而有着晚上睡不着,白天睡不醒的情況?是否也喜歡在忙碌了一天過後,一人獨處的時光裏刷手機到深夜?你每天的睡眠時間是多少?是否能夠擁有一個完整,充足的睡眠?
現在,睡眠問題已成爲影響年輕人健康的重要因素,越來越多的年輕人深受睡眠問題困擾,引發了一系列有關的身體疾病。
一般來說睡眠情況不佳的原因分別有入睡困難、易醒、失眠、打鼾等,而在這其中最主要的原因就是睡不着,已經成爲困擾人們睡眠的頭號難題。
那麼睡不着的主要原因又是什麼呢?
調查顯示,近七成晚睡都與一個東西有關,那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。
現在,不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞,休閒放鬆一下,但專家指出,這會適得其反,影響我們入睡。
中國睡眠研究會理事郭兮恆表示:要入睡的時候,這種信息就會使你產生過度的興奮,導致你出現入睡困難。(手機)屏幕上一些藍光,也會刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。現在有很多研究證實,如果我們晚間連續用手機兩個小時的話,可以導致我們大腦內褪黑素的釋放降低1/5,會使我們的睡眠時間明顯縮短。
而睡眠不足將會導致第二天頭腦昏昏沉沉,學習工作效率都會明顯降低。此外,睡不好的話,血壓、血糖指標都會受到影響,與許多疾病的產生都有密切聯繫。
因此專家建議,成年人每天要睡夠7~8個小時,最好在11點左右睡覺,這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素,它也是我們睏意的來源,要避免這段時間看手機。
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