跑步減肥的好處有哪些
跑步減肥的好處有哪些,一起來看看小編今天的分享吧。
1、增大肺活量
跑步能夠極大地增強心肺功能,因此,肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛鍊,增加自己的肺活量和心臟的功能。
2、提高免疫力
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩,跑步是加強免疫力的途徑之一,通過跑步,可以提高人體的綜合素質,爲健康加分。
3、訓練全身肌肉
跑步對人身體肌肉羣的鍛鍊是顯而易見,通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化,這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。
拓展小知識:跑步減肥的正確方法
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
3、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中,胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
跑步減肥注意事項
1、要注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分並拉伸到位的情況下,小腿才以最佳狀態投入減肥大作戰。
2、注意腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
3、注意有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好。
4、注意拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸。
5、注意熱水泡腿
做完小腿拉伸運動還沒完結,美腿計劃還差一步,跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
6、注意時間的控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果。時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。
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