將軍肚怎麼減下去
將軍肚怎麼減下去?一起來看看小編的分享吧。
將軍肚,又稱啤酒肚,是很多中年男性都會存在的一種身體肥胖的情況。它會讓人看起來大腹便便,非常的顯老,並且有將軍肚也會給身體帶來一系列的健康問題。大家如果有將軍肚,那麼就要注意生活習慣,堅持運動,不僅僅是爲了美觀,也是爲了健康。
將軍肚應該這樣減下去:
1、戒酒
要做到戒酒,因爲無論是啤酒、白酒、紅酒,其中含有的能量都非常高,因爲1克酒精是能夠產生7千卡的能量,要想把將軍肚減去就要把酒戒掉。
2、避免高熱量食物
避免高能量食物的繼續攝入,比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、精製的米麪、含糖型的飲料都要避免過多的攝入,否則會引起過多能量的攝入而不利於將軍肚上脂肪的分解。
3、做運動
要做到適當運動,尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動,比如游泳、健步走、慢跑、有氧體操,都適當增加活動的時間,以此促進將軍肚上脂肪的分解達到減肥的功效。
拓展小知識:減將軍肚的運動方法
1、慢跑
跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。
2、屈腿運動
平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
3、仰臥起坐
身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
5、“空踏自行車”
仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6、揉腹
左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
健康小知識:將軍肚的危害
1、容易形成脂肪肝
將軍兔是大家在生活中比較常見的一種情況,由於腹部是肝臟,胰腺,胃部和腸道的重要集中地方,當出現了這方面的情況,過多的脂肪就會進入到消化系統當中,就會對人體的肝臟產生傷害,從而有可能會引起脂肪肝。
2、容易形成糖尿病
將軍肚屬於腹部肥胖的一種情況,當一個人長期存在這方面的問題,那麼就會影響到身體的新陳代謝,會影響到糖分的消耗和吸收,因此比其他人羣更容易出現糖尿病的情況。
3、容易出現癌症
有一些專業的人士對40歲到75歲之間的健康男性進行相關的研究調查,發現腰圍與大腸癌的發病率有比較大的關係,如果一個男性的腰圍超過了109釐米,那麼相對於小於89釐米的人羣來說,大腸癌的風險會增高兩倍到三倍。通過通過這個調查就可以發現,將軍肚等腹部肥胖的人羣更容易出現大腸癌,同時也比較容易出現子宮癌和肝癌的風險。
4、容易出現心臟病
英國的某一個雜誌上發表了一個報告,腹部肥胖的人容易引起突發性的致命心臟病,因爲將進度等情況可能會影響到心臟的功能,會影響到人體內的血液供應情況,其中很有可能會影響到大腦的供血。
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