瘦大腿的8個簡單動作
當代女性大多因爲日常久坐,運動量少的原因導致大腿脂肪堆積,愛美愛漂亮的女孩子尤爲在意大腿問題,這裏就介紹10個瘦大腿的簡單動作,大家可以自主選擇8個。
操作方法
高擡腿
保持上身挺直的情況下,兩腿交替擡至水平,可以的話,儘可能的將腿太高。簡單易做,隨時可練。交替20個即可,不宜過分練習,以防成肌肉腿。常見且簡單易做的有氧運動之一,減少腿部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。
踮腳尖
踮起腳尖時,腰部臀部同時收緊,每天堅持,能讓小腿線條更加完美,還能緊實大腿。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。不受場地,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。
椅子擡腿
雙腿屈膝坐在椅子上,上身往上提拉,腰背挺直,腹部肌肉收緊,帶靠背的椅子儘量不要挨着哦,兩腿併攏,手臂屈肘,擡起下臂,並與地面平衡。左右腳交替地擡起,腳掌保持向下,膝蓋擡至與下臂同高的位置,並且與手掌觸碰,左右各重複5個來回,刺激大腿整體的肌肉。
擡腿下蹲
兩腿與肩膀齊寬,腳趾方向超外側,踮起腳尖,兩手放在後腦勺,腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角,維持5秒鐘。下蹲擡腿一系列動作,加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊,使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪。
側方擡腿
可以藉助椅子,扶着椅子站直,將左腿向左往上擡儘可能成90度。進行拉昇。腿部前側及後側的肌羣,同時拉伸美化肌肉線條,達到大腿減脂的效果。
蹬自行車
躺在牀上,擡腿與身體垂直到90度,做蹬自行車的動作。鍛鍊兩腿,使兩腿修長而勻稱,使腿部肌肉更加有力,還可以強化腹內核心。
弓步下蹲
兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次,換右腿。不僅可以鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛鍊膝關節,緩解膝關節的壓力和緊張。
踩高運動
左腳踩在牀邊或椅子上,右腳放在地上,左腳用力讓身體站立起來,右腳騰空,然後右腳着地,接着重複這個動作。可以增加體能消耗,還可以增強韌帶和肌肉的力量,瘦身瘦腿。
滑翔機側弓步
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊,達到瘦腿的效果。
後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲擡起靠向腰部,然後還原,恢復原來的姿勢,重複練習。
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