普拉提瘦腿操,6個動作重塑迷人雙腿
很多女性都有一個共同的目標,那就是想要變瘦,但是採取了很多不標準的方法並沒有達到想要的效果,所以我今天就來給大家介紹一下一下有效的方法,那就是做普拉提,下面就和我一起來看看具體介紹吧。
操作方法
我們把身體仰躺在地面上,然後雙手抱頭,雙腳抱住我們的後腦勺,進行吸氣時頭部稍微往上擡,使雙腳離地,然後向上擡起左腳,並且和右腳垂直,保持着自然的呼吸,動作堅持10至20個呼吸就可以了,然後換另一隻腳重複此步驟
我們長腿坐在地上,把雙手撐在身體後面保持手指尖向前,並且雙腿要繃直,然後吸氣,雙手和腰腹用力挺起我們的腿部,使我們的身體保持一條斜直線,然後頭部稍微擡起來,繼續保持自然的呼吸,並且向上擡起左腳垂直於右腳,一樣的保持10至20個呼吸,在換腿繼續。
四肢都着地撐在地面上,然後勾起腳尖和腳後跟登出去,雙腿膝蓋不着地,擡起我們的右腳,彎曲背部,然後膝蓋向靠近,保持五個呼吸左右,接下來吸氣,保持右腳向後延伸保持和身體在一個直線上,一樣的10到20個呼吸,在換另一邊重複。
接下來身體趴在地面,把手腳腳尖繃直,然後雙手掌心向上貼在身體的兩側,進行吸氣,上半身、雙手和雙腳都要擡起來,並且保持自然呼吸,保持10至20 個呼吸,可以多次重複。
我們的身體向右側躺在地面上,然後把雙腳伸直並且攏腳後跟蹬出去,然後彎曲我們的右手的手肘,用來撐在地面上支撐你的身體,讓我們的身體像一條斜線,然後向上伸直你的左手,同時保持自然呼吸,保持10至20個呼吸左右即可,最後換另外一邊重複剛纔的動作就可以了。
特別提示
記得適當放鬆,儘量不要損傷肌肉,可以使用呼吸來調節身體狀態
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