男人發福有哪些減肥瘦身的方法
現在越來越多的男人也開始關注起減肥這件事,爲了練出健康有型的肌肉線條更是付出了不少努力。但是宅男怎麼減肥呢?本期內容小編就來跟大家講一講男人發福有哪些減肥瘦身的方法。
操作方法
1、改變工作習性
身體保持活動,就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無法按時運動,便要懂得利用空當進行活動,例如讓電腦休息的時候,你也起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,小編還建議男性朋友不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
2、營養均衡搭配
男士減肥的標準營養均衡搭配是:澱粉,糖類食物佔主食60%,脂肪類的食物佔主食25%,蛋白質類的食物佔15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,儘量不要吃肉類的食物。
3、有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據美國加州州立大動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
4、正常生活作息
規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因爲經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。
5、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到週末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
6、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右。現在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛鍊,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛鍊,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下,而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼,何樂而不爲呢。
7、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗淨身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的男人減肥方法之一。
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