減肥瘦身方法。
步驟/方法:
均衡食用高蛋白食物每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。
鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多鳳梨、龍眼、芭樂等,這些水果不僅熱量高,糖分也高。建議一天攝取的量,最好不超過兩個拳頭大,也不要一下子把食量減的太兇,這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來,也絕對撐不了太久。
喝適量的水喝水適量即可,如果喝水過多可能會導致腎臟無法處理,多餘的水會進入血液降低血液鈉濃度,引起水中毒,所以只喝水減肥是不可取的。另外,不吃東西當然會瘦,但人,餓到極限之後的結果,往往就是大吃大喝補回來,而且會一次比一次胖。再怎麼減肥,也一定要養成吃早餐的習慣,能夠讓一整天的新陳代謝提升,至於晚餐,可以低卡營養蔬菜代替。
每日大約攝取一碗的澱粉量太多的澱粉是造成肥胖的原因之一,所以減肥期間每日大約一碗的澱粉量就可以讓你飽飽,熱量也剛好,自然可以有減肥的效果,而且要儘量選擇五穀雜糧類的高品質澱粉食物!
選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗,建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動,既能消暑、塑身,又能消脂減肥,是夏季不錯的選擇。
低卡食物應採用煲、蒸、煮、滷、烤爲主生活中,很多愛美人士爲了達到減肥的效果,常常會選擇低卡食物。但一段時間過後卻發現自己並沒有預想中的瘦,這些往往是因爲你選擇低卡的料理方式不對。以雞肉來說,以不同的方法料理最後產生的熱量也不一樣。原則上建議採用煲、蒸、煮、滷、烤爲主要烹調方法,其它方法還是儘量少用爲妙。
採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力,可以加速體能的消耗,促進燃脂,另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震盪,可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。另外,還可以選擇一些按摩手法和瘦手臂的簡單操,堅持下來也一定可以看到成果。
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