老年人早起頭暈是什麼病
慢慢起牀
起牀彆着急,否則容易有危險。老年人神經調節功能遲鈍,體位突然由臥位變成直立位,血壓會急劇升高,導致腦血管破裂等意外發生。建議老年人醒後在牀上躺5分鐘,睜眼平臥半分鐘,再起身坐在牀上半分鐘。然後放下兩隻腳在牀沿上坐半分鐘,最後下牀活動。
坐着穿褲
穿褲子雖小,但事關安全。因站着穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人並非個別。股骨屬於多孔性海綿骨,加上人老缺鈣,骨質疏鬆,故輕微跌傷就可造成骨折。因此,老年人穿褲子最好坐着穿。
蹲坐排尿
上廁所也得注意安全。老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒;另外,蹲坐排尿,還可進行提肛運動,減少便祕的發生;更爲重要的是,蹲坐排尿有防範血壓降低的危險,如排尿性暈厥等。
大便別使勁
上大號,老年人彆着急。用力排便可使血壓升高20-40mmHg,這對於血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此,老年人要每天定時如廁。
早起一杯水
早起一杯水,健康一整天。人在睡眠時也會消耗水分,如果晚飯後到翌日清晨都不喝水,血液中水分不足,容易導致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防範效果。
咳嗽幾聲
早起別忘清清肺。到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時緩緩擡起雙臂,突然咳嗽,並迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反覆做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液,對於慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤爲有益。
緩緩運動
老人家早起運動要慢慢來。老年人多患有高血壓甚至心腦血管病,而單雙槓、爬山、扭秧歌等運動強度較大,容易導致血壓驟升,發生心腦血管意外的風險也隨之增加。其實,散步、游泳、騎自行車、打太極拳等有氧運動都是老人晨練的最佳選擇。
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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減肥期間能吃烤紅薯嗎
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