含維生素e的食物和水果排名

1、糙米在穀類植物的種子胚芽當中，維生素e含量很大，是精米的6倍多。這主要是由於糙米是稻穀去掉外殼後的食物，它的內部構成像是果皮、種皮、胚芽等都被十分完整的保存了下來。正是由於這種完整性，讓它和普通的精緻大米相比，含有更多的維生素e，同時礦物質和膳食纖維等元素也含量十分客觀，使用糙米，不但能夠補充維生素e，還能有利於促進胃腸蠕動，促進消化，對減肥瘦身也有一定的功效。

2、酵母是一種常見的發酵用的真菌，相信很多人只把酵母當成一種發酵工具來看，根本沒想到這種食物會含有大量的維生素吧？天然酵母就是植物的花和葉子上面的酵母，是自然繁殖形成的，是一種綠色天然的營養源，由於它含有多種酵母種，所有保留了很多酵母所包含的營養，其中也包括維生素e，天然的酵母對提高人體的免疫力有着非常明顯的作用，當然酵母雖然是一種營養物質，但是也不能當食物來直接食用，還是當做發酵工具更好。

3、在含有維生素e的很多水果中，有一種很不起眼的小水果，它所含有的維生素e非常豐富，可以說是種水果之首，這就是桑葚。桑葚具有營養皮膚，使皮膚光澤照人，以及營養頭髮，使頭髮烏黑明亮的效果。尤其對於中老年人來說，經常食用桑葚，可以強將體魄，使老年人保持活力，同時也能緩解老年人經常患有的乾眼症症狀，對於用眼過度的年輕人來說，經常食用也可以緩解眼睛疲勞，是一種非常健康的水果。