維生素e的食物有哪些
維生素e作爲人體必需的營養元素,日常補充我們可以從飲食中獲取,那維生素e的食物有哪些呢?下面就着重爲大家介紹一下含維生素e的食物和水果,日常補充維生素e就認準這些食物準沒錯。
維生素e的食物有哪些?
1、油料種子以及植物油中
維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富,尤其是種子的胚芽。葵花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
2、堅果
堅果是維生素e的重要來源之一,像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂,同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多,適當吃點堅果就可以補充一天所需維生素e了。
3、肉、蛋、奶類
日常飲食離不開動物性食物的調和,瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e,不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類,可以作爲維生素e的一個重要來源。
4、某些蔬菜和水果
維生素e是脂溶性的,在水果和蔬菜中的含量比較少,但是也有少部分的水果含有維生素e類,比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍、甘薯、萵苣、捲心菜等蔬菜含油一定維生素e。
【含維生素e的水果】
1、香蕉:香蕉中含有維生素e和維生素b,其中豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動,緩解便祕情況。
2、鳳梨:鳳梨口感酸甜,非常開胃,其中所含營養豐富,除了含有維生素e類,還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質以及粗纖維。
3、酪梨:富含各類維生素,其中含有脂溶性維生素b和e,以及維生素A類和C類,酪梨抗氧化性強,是美容養顏的最佳水果之一。
4、番茄:作爲水果的番茄營養價值能得到更好的利用,除了含有維生素e、c、k外,還含有茄紅素、β胡蘿蔔素、酚酸等,對人體健康非常有益。
先要補充維生素e?認準以上食物。
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