4種方法來停止悲傷

方法1：改變自己的模式1、學習如何停止“心理反芻”。2、學會寬恕。3、控制自己的壓力水平。4、尋求生活中積極的一面。5、與積極、快樂的人待在一起。6、經常鍛鍊。7、考慮每天冥想。8、用按摩犒勞自己。9、飲食得當。10、不要喝酒精飲料或使用毒品。11、睡眠充足。方法2：學會處理悲傷1、思考自己悲傷的原因。2、注意自己悲傷時的感受。3、學會接受並克服這種感覺。4、在悲傷襲來時，要有一個計劃。5、檢查是否有抑鬱跡象。方法3：尋求專業人士的幫助1、諮詢治療師或心理學家。2、向精神科醫生了解抗抑鬱藥物。3、考慮替代療法。方法4：什麼時候應該嘗試停止悲傷？1、在你想感受其他情緒時試着停止悲傷。2、讓悲傷自然消退。3、不要忽視持續的悲傷情緒。許多人都說自己曾有過人生至暗悲傷時刻。悲傷的程度各不相同，從“心情不好”到患有臨牀抑鬱症都有可能，它會影響你的感覺、思想和行爲。偶爾感覺悲傷是正常的，但經常悲傷可能會引起其他情緒問題和身體問題。你可以通過改變自己的思維過程、試着改變生活方式或尋求心理健康專家的幫助，來控制悲傷情緒。

方法1：改變自己的模式

1、學習如何停止“心理反芻”。“心理反芻”指的是對某個消極想法的反覆思考。你可能會在腦海中重演一段對話，或回想一段糟糕的記憶，直至自己沉湎其中。心理反芻會讓你產生更多的消極想法和情緒，所以心理反芻得越多，你的感覺就會越糟。過度心理反芻最終會導致抑鬱。嘗試以下方法，來停止心理反芻：努力解決自己不斷心理反芻的問題。例如，如果忍不住去想自己多麼需要一份工作，那麼你可以做一份求職待辦事項表，並開始逐個處理這些事項。

練習積極的自我反思。如果你花大量時間去想自己的負面特質，用自我讚揚來打斷自己的思考過程。你可以告訴自己“我在那個項目上做得很好”，或者“我在談話中盡了最大的努力”。

2、學會寬恕。心懷怨恨和以消極的方式看待自己，只會加重悲傷的感覺。學會寬恕和釋懷可以讓你嚐到快樂的滋味。寬恕行爲會消除消極的態度，爲積極的態度騰出空間。它還能減輕壓力，防止悲傷感因爲壓力而加重，讓你的生活更加平和、寧靜。

科學家目前正在研究一個人如何才能學會寬恕，但他們建議，治療和接受補償或道歉，可以幫助一個人原諒他人。

3、控制自己的壓力水平。悲傷很大程度上是由壓力引起的。儘可能地避免緊張情況可能有助於你克服悲傷。將一天安排得井井有條並留出放鬆時間，可以幫助你緩解和避免不必要的壓力。

如果可以，試着從任何緊張的局勢中抽身而出。如果不行，那就試着深呼吸，不要立即作出反應，以避免情緒和緊張感發生不必要的升級。

4、尋求生活中積極的一面。消極的想法和態度會加重悲傷感和孤獨感。在自己和他人身上，以及環境中尋求積極的一面，有助於你克服悲傷。即使在最壞的情況下，通常也有一些積極的方面。你可能需要一定時間才能意識到這一點，但是發現事物積極面的能力可以幫你避免消極情緒，防止悲傷感因爲消極情緒而加重。

一項研究表明，積極的態度對於成功的貢獻要大於任何其他要素，包括知識和技能。

5、與積極、快樂的人待在一起。樂於助人的人通常會以正確的角度看待事情，幫你減少悲傷感。要儘可能多地參與積極個體或積極團體的各種活動。

6、經常鍛鍊。經常運動對保持身心健康十分重要，因爲它能提高大腦的血清素水平。試着每天做些運動，來停止悲傷。即使少量運動也是有益的，可以讓你感覺更好。例如，步行十分鐘可以使你放鬆，讓你有機會擁抱生活中的種種快樂。

運動會促使人體分泌胺多酚，它能改善心情，幫助你入睡。

7、考慮每天冥想。冥想是一種改善注意力和放鬆身心的好方法。每天抽幾分鐘來冥想，它有助於減少悲傷感。冥想會讓你擺脫眼前的這個世界。這段與世隔絕的時間可以教會你集中精神和放鬆，讓你感覺更加快樂。

開始時每天冥想5到10分鐘，隨着對冥想越來越熟練，你可以逐漸延長自己的冥想時間。

找一個安靜而又舒適，並且不會受到打擾的地方。消除所有干擾後，你更容易將注意力集中到自己的呼吸上，捨棄心中產生的任何悲傷想法或感覺。

坐直，不要動彈，閉上眼睛。正確的姿勢是冥想的重要組成部分。它會讓呼吸和血液流動更加順暢，有助於大腦學會將注意力集中到一個點上。閉上眼睛有助於防止分心。

輕鬆均勻地呼吸。不要控制自己的呼吸，相反，讓空氣自由出入。有一種很好的技巧，可以幫你將注意力全部集中到自己的呼吸上：在吸氣時說“放”，在呼氣時說“開”。

8、用按摩犒勞自己。悲傷和與之相關的緊張會引起身體變化。按摩可以消除緊張，刺激催產素分泌，催產素是一種能夠促進社交聯繫的激素。專業的按摩，甚至是在家中按摩，都可以幫助你改善心情，讓你整體感覺更好。可供選擇的按摩方式有很多種，任何一種觸碰都可能對你有益。

你可以在網上搜索或通過醫生推薦，找到一位有資質的按摩治療師。

如果找不到專業的按摩師，你可以試試自己按摩。搓一搓自己的面部，甚至只是按摩自己的耳朵，都可以讓你感覺更舒服、更放鬆。

9、飲食得當。營養不良會使悲傷或抑鬱惡化。吃健康的食物不僅有益於你的整體健康，還有助於應對悲傷和壓力。蘆筍等食物中含有可以減少憂鬱情緒的葉酸，有助於緩解壓力。

牛油果等富含維生素B的食物也有助於緩解壓力，從而可以幫助你減少悲傷。

一杯熱牛奶可以改善失眠和焦慮，後兩者會加重悲傷感。

10、不要喝酒精飲料或使用毒品。你最好避免攝入任何酒精，並且切忌使用任何軟性毒品。使用這些物質可能會暫時讓你感覺好一點，但從長遠來看，它們只會讓你感覺更糟，加大抑鬱症的治療難度。

11、睡眠充足。爲了保持身心健康，每個人都需要睡覺。將每天晚上睡7-9小時當成自己的首要任務，以幫助自己減輕悲傷感。壓力和抑鬱加重是睡眠不足帶來的負面後果。

小睡20-30分鐘也會讓你的感覺好起來。不過要知道，長時間的小睡或睡眠可能是嚴重抑鬱症的徵兆。

方法2：學會處理悲傷

1、思考自己悲傷的原因。悲傷是對許多生活事件和不斷髮展的情況的正常反應。當經歷損失、感覺受到傷害，或事情不按自己希望的方式發展時，你都可能會感到悲傷。理解自己悲傷的根源可以幫助你着手處理這種感覺，並以一種健康的方式應對它。以下是人們感到悲傷的一些常見原因：失去一段友誼或另一段親密關係

心愛之人去世，或與心愛之人分離

欺凌

自卑

聽說一場悲劇

2、注意自己悲傷時的感受。悲傷讓人感覺不舒服，所以人們常常會忍不住逃避它，而不是去仔細審視它。但是，確定悲傷的感覺有助於你把它和其他情緒隔離開來。直面悲傷可以幫助你發現這種感覺的起始時間，讓你能夠更好地處理它。悲傷可能會帶來一些身體上的感覺。你也許會覺得自己四肢沉重，或者胃部深處有一種不適感。你可能還會覺得懶散乏力。

將悲傷描繪成一幅景象可能會有所幫助。你可能聽過“悲傷如潮水般涌來”的說法。試着用自己的方式來描繪悲傷。它可以是洶涌的波浪，也可以是幽深的池水。如果你不確定它是什麼，那麼將悲傷給你的感覺畫成一幅畫可能會有所幫助。

3、學會接受並克服這種感覺。意識到悲傷何時來臨，讓自己接受這種感覺，而不是把它推開。如果它像浪潮一般，就讓它沖刷你，不要抵抗。想想是什麼引起了悲傷，認識到自己有這種感覺是有原因的。一次正常的悲傷可能只持續幾分鐘，也可能會持續很長時間，具體取決於你感到悲傷的原因。

處理悲傷時，你需要意識到這種感覺會在什麼時候自己結束。注意自己感覺稍微好轉的時間，這時你就能將注意力轉移到一種新情緒上。

4、在悲傷襲來時，要有一個計劃。下次感覺悲傷時，你需要意識到它和其他情緒一樣，會出現，也會平息。對自己在悲傷中和悲傷後要做的事情有一個計劃會有所幫助，因爲這樣一來，你就知道自己有能力應對這種情緒。開始感到悲傷時，你可以去一個自己不會受到打擾的地方。在那裏，你可以調出自己構建的悲傷圖景——波浪，池水，或者你想出的任何圖像。讓自己體味悲傷。

當悲傷開始消退時，計劃做些別的事情。你可以給朋友打個電話，出門散散步，或做些其他事情，來幫助自己擺脫悲傷。

5、檢查是否有抑鬱跡象。悲傷揮之不去，無法爲其他情緒騰出空間，這可能是抑鬱的跡象。抑鬱指的是心情低落、悲傷的持續時間超過兩週，干擾到生活。患上抑鬱症後，僅僅處理悲傷不足以積極地管理自己的情緒。改變生活方式和尋求專業人士的幫助纔是治療抑鬱的最佳方法。如果患上抑鬱症，你可能會出現一個或多個以下症狀：感覺悲傷和焦慮

感覺自己沒有用或自卑

消極的思維模式和絕望感

精力匱乏

食慾和體重變化

睡眠習慣變化

自殺的念頭

方法3：尋求專業人士的幫助

1、諮詢治療師或心理學家。如果你發現自己無法獨自克服悲傷，不妨諮詢心理健康專家。受過相關訓練的治療師或心理學家可以幫助你學會新的思考和應對方法。有證據表明，認知行爲療法可以爲人們應對抑鬱提供工具。這種療法的重點是使用技巧來幫助人們專注於當下，而不是被消極的想法衝昏頭腦。

還可以結合使用某些藥物。

2、向精神科醫生了解抗抑鬱藥物。在某些情況下，飽受悲傷折磨的人或抑鬱症患者在服藥後會感覺好轉。抗抑鬱藥有助於緩解長期的悲傷或抑鬱情緒。醫生可能會開一種選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI），如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭和艾司西酞普蘭等。與其他抗抑鬱藥相比，選擇性血清素再吸收抑制劑的副作用通常較少。

醫生可能會開血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI），比如度洛西汀、文拉法辛、去甲文拉法辛和左旋體米那普侖等。

其他抗抑鬱藥可能引起性方面的副作用，而安非他酮等去甲腎上腺素-多巴胺再攝取抑制劑（NDRI）則通常不會如此。

如果其他抗抑鬱藥不起作用，那麼醫生通常會開三環類抗抑鬱藥。這類藥物包括丙咪嗪、去甲替林、阿米替林、多塞平、曲米帕明、地昔帕明和普羅替林，它們可能引起嚴重的副作用。

單胺氧化酶抑制劑（MAOI）是使用藥物治療抑鬱症的最後手段。醫生通常也是在其他藥物無效時纔會開出反苯環丙胺、苯乙肼和異卡波肼等單胺氧化酶抑制劑。注意，這些藥物可能會引起嚴重的副作用。

3、考慮替代療法。如果藥物和生活方式療法都不起作用，你和醫生可以考慮其他治療方案。這些替代治療方案的種類很多，比如從住院到經顱磁刺激等，它們也許能夠幫助你停止悲傷。如果你不能妥善照料自己，你和醫生可以考慮住院或門診日間治療，以幫助你應對抑鬱症。

電驚厥療法，簡稱ECT，它是一種讓電流通過大腦，以改善大腦功能的外科治療方法。ECT的副作用很小，對嚴重抑鬱症有立竿見影的效果。

經顱磁刺激，簡稱爲TMS，服用抗抑鬱藥無效的患者可以選擇這種治療方式。在治療過程中，醫生會將治療線圈套到頭皮上，併發送磁脈衝來刺激那些參與情緒調節的神經細胞。

方法4：什麼時候應該嘗試停止悲傷？

1、在你想感受其他情緒時試着停止悲傷。感到悲傷會很痛苦，所以想擺脫它，重新感受快樂是很正常的。儘管說起來容易做起來難，但有時你只需要換一個角度看待問題就可以了。如果你已經形成一種思維定式，並且做好了打開窗簾，讓陽光照射進來的準備，那就嘗試各種方法來幫助自己停止悲傷。

2、讓悲傷自然消退。對特定事情或問題感到悲傷時，你很難驅除這種感覺。給自己一點時間，充分體味悲傷後，負荷應該會開始減輕。你可以通過保持健康、傾訴，以及使用其他能夠幫助自己停止悲傷的方法，來加快悲傷的消退速度。時機到來時，悲傷自會退去。

3、不要忽視持續的悲傷情緒。有時，不管怎樣努力，你都無法停止悲傷。轉移自己的注意力或嘗試逃避這種情緒，只會讓你更加深陷其中。如果你已經悲傷了一段時間，卻不知道原因，或者你的悲傷似乎一直揮之不去，那麼找一個可以幫助你的人談一談。儘管可能找不到快速的解決辦法，但從長遠來看，想要克服悲傷，最好是接受訓練有素的治療師的指導。