4種方法來停止酗酒

目錄方法1：制定一份計劃1、評估你的飲酒習慣。2、告訴別人你覺得自己可能有問題。3、學會識別酗酒的誘因。4、寫飲酒日記。5、想一想你是否需要徹底戒酒。方法2：減少飲酒量1、制定自己的飲酒基本原則。2、慢慢喝，延長喝下每一杯酒的時間。3、保持忙碌。4、每次喝酒之前先喝兩杯水。5、只在吃飯時喝酒。6、不要讓自己喝多。7、制定嚴格的喝酒時間。方法3：徹底戒酒1、切斷酒精的來源。2、準備好面對軀體上的戒斷症狀。3、和你的醫生商量一下戒酒硫或其他循序漸進的療法。4、找到酒精的替代品。5、不要和別人爭論戒酒的問題。6、找一個支持小組。方法4：保持動力1、讓自己有責任感。2、避開那些讓你想喝酒的人。3、管理你的壓力等級。4、開發新的愛好和興趣。5、開始運動。6、在戒酒一段時間之後，給自己一些獎勵。酗酒會讓人加速變老。如果你生病了，而且不想再在週六早上從前夜狂歡的宿醉中醒來，那麼你要開始學習如何更健康地飲酒。無論你是想少喝一點，還是要徹底戒酒，你都可以給自己制定一系列目標，建立起問責制度，這樣你很可能會成功。詳見步驟1。

方法1：制定一份計劃

1、評估你的飲酒習慣。酗酒與你喝酒的量和時間無關，而是取決於你飲酒的方式。你是否依賴酒精來解決一些社交上的問題，或者經常故意一個人喝得爛醉，或者每週有4天保持清醒然後每週五都醉得不省人事？你要小心，這些都是酗酒的徵兆。其他徵兆包括：無論你已經喝了多少，總想再來一杯

你不告訴別人自己喝了多少酒

你會醉酒駕駛

你經常醉倒，完全不記得喝醉時發生了什麼

你喝醉時會做一些讓自己後悔的事情

你會經歷生理上的戒斷症狀

2、告訴別人你覺得自己可能有問題。雖然你不願意承認，但是如果你正在酗酒並且決心戒掉它，那麼你要告訴你的密友、家人和愛人，讓他們知道你已決心改變。和支持你的朋友、愛人在一起有助於你承擔責任，也是你承認自己的問題並努力改正的第一步。告訴你的酒友：你擔心這種消遣以及演變成了嚴重的問題，你想要“冷靜一下”。即使你打算徹底戒酒或少喝很多，也最好說得委婉一些，不要把事情鬧大，讓大家都感到內疚。你可以尋求他們的支持，表示你還想和他們一起出去玩，但暫時不喝酒。

也要委婉地告知你的家人和愛人。告訴他們你對自己的飲酒習慣感到擔憂，需要他們幫助你戒酒。如果你的家人也喝酒，你要思考一下是否應該在家放很多酒，你可以表達自己戒酒的願望，但不要試圖去改變他人，不過你可以說：如果冰箱裏的誘惑少一些，我會十分樂意。

3、學會識別酗酒的誘因。如果你經常故意喝得爛醉，那麼你必須面對導致這種慾望的原因，才能改變自己、抵制誘惑。你爲什麼想喝酒？是某件事、某個人或某種情緒讓你想喝酒嗎？酒友常常是你酗酒的原因。如果你的朋友整日花天酒地，那麼你可能忍不住也想加入他們。人們對酒精的耐受程度和喜好程度是不同的，因此也許你的朋友覺得每週五狂歡一場不算什麼，但對你來說就是個嚴重的問題。

很多人因爲壓力大而喝酒。如果你是在借酒精逃避來自家庭、感情或工作上的壓力，那麼你需要慢慢地讓自己放鬆，找到更好的減壓方式，控制自己的情緒，而不是借酒澆愁。

很多人喝酒是因爲無聊。如果你在週五晚上獨自喝酒不是因爲鬱悶，而是因爲你想不出還能做什麼，或者你把喝酒當作像去雜貨店一樣的日常活動，那麼你需要做一些更健康、更有建設性的活動來打發時間。

4、寫飲酒日記。這聽起來很無趣，但是如果你經常喝酒，並且心情鬱悶的話，這些問題會很難回答。酗酒者總是會否認現實，很難發現自己酗酒的原因。把你飲酒的習慣寫下來，你可能會發現一些自己想不到的問題。想一想上次酗酒是什麼時候，把那天發生的事情寫下來。那一晚發生了什麼？爲什麼會那樣？第二天你做了什麼？你感覺怎麼樣？

記錄你一週內喝酒的次數。你在什麼時間想喝酒？你什麼時候會想到喝酒這件事？你爲什麼要喝酒？你要關注自己的衝動，這樣你就能明確自己的想法。

5、想一想你是否需要徹底戒酒。對很多人來說，喝酒是一筆“全或無”的交易：要麼一杯也不喝，要麼20杯也不夠。如果你曾經試圖少喝，但是失敗了，或者你覺得自己不可能“只來一杯”，那麼你最好努力徹底戒酒。即使你只在週末酗酒，也可能會導致酒精中毒，這是酒精依賴的一個徵兆。酒精依賴並不意味着你必須每天喝酒。換句話說，酗酒不等於你將要發生酒精中毒，或許你已經發生了。

如果你喜歡在社交場合喝酒，但不想愚蠢地喝個爛醉，那麼你要學習如何改變飲酒習慣，這樣你就可以舒服地喝上一點酒而不會失控。

方法2：減少飲酒量

1、制定自己的飲酒基本原則。如果你不打算戒酒，但是想要控制一下，那麼你必須給自己制定幾條準則，幫助你剋制誘惑，避免酗酒。每個人的原則是不同的，但是這非常有幫助。每個人都需要一些規則。適合酗酒者的一些原則包括：不要在參加派對或出席其他社交活動之前飲酒

只在社交場合和別人一起喝酒

每晚或每週只喝固定的幾杯酒

不要和某個人一起喝酒

不要靠喝酒來排解壓力

2、慢慢喝，延長喝下每一杯酒的時間。如果你通常很快就喝醉了，然後一杯接一杯地把酒灌下肚來麻痹自己的神經，或者你是一個“飢渴的酗酒者”，那麼你要試試放慢速度，延長喝下每一杯酒的時間。到了晚上，你喝的酒會少一些，因爲你沒有時間了。試着每小時最多隻喝一杯酒，這取決於你的耐受程度。如果你愛喝啤酒，幾分鐘就能喝下一杯，那麼你要試着慢下來，隔幾分鐘去抿一小口。等到一個小時或半個小時之後再喝下一杯。

3、保持忙碌。你會不停飲酒的一大原因就是你無事可做，只能坐在那裏想着喝酒。如果你不打算出門，又沒什麼任務，那麼你還能做點什麼呢？跳舞、聊天、打桌球或投飛鏢等活動都能讓你忙碌起來，不再去想着喝酒。一旦你把注意力從喝酒上轉移出去，你就不會喝那麼多了。出門時多跳舞。這會讓你保持活躍，就不需要靠喝酒來提神了。

4、每次喝酒之前先喝兩杯水。讓水來壓制你對酒精的慾望（和你的膀胱）。你會感到很飽，如果你喝了很多水的話，就不會再喝太多酒了。這也能稀釋你喝下的酒，使你不容易宿醉，並且減慢你喝酒的速度。你要不停地跑廁所，自然就沒時間多點一杯酒了。

5、只在吃飯時喝酒。“出去喝點東西”是個沉重的負擔，因爲這意味着你幾乎一定會喝酒。畢竟這是你出門的目的。但是，如果你只是讓自己出去吃飯，那麼你仍舊能享受和朋友一起去酒吧或餐館的過程，但要限制用餐時間。在吃晚餐時喝一兩杯葡萄酒，或在吃烤肉時喝一杯啤酒，但是在盤子空了時要及時停止。無論如何，不要在空腹時喝酒，讓你的身體處於代謝旺盛的狀態，此時你的消化系統能更快地把你喝下的酒精處理掉。空腹喝酒更容易醉。

吃完飯以後，喝一杯咖啡或者白開水，然後就此打住。不要繼續喝酒。如果你去的是一個人很多的餐廳，那麼你就該離開了，否則會遭人白眼。

6、不要讓自己喝多。如果你要和朋友一起去酒吧，並且擔心會控制不住自己，那麼你要主動採取措施，阻止自己喝更多的酒。想一想自己喝醉時的樣子，採取行動吧。只帶夠點兩杯酒的現金，把信用卡放在家裏。提前看一下菜單，估計一下你要付的錢數，只帶這些錢出門。

不要在家裏放酒。如果你經常下班回家喝酒，又想避免一次喝掉六連包，那麼就不要再去買酒，也不要把酒存放在家裏。如果酒就在冰箱裏放着，你會很難剋制住誘惑，所以不要把它們放進冰箱。

制定其他計劃。與其出門和朋友一起喝酒，不如做點別的。如果你害怕自己到了酒吧會失去控制，那麼你可以去看場電影或音樂會，或者做點別的活動。

7、制定嚴格的喝酒時間。如果你要和朋友一起出去，並且很可能多喝一杯、多待一個小時甚至喝到凌晨，那麼制定嚴格的時間限制會是一個很有效的方法。如果你要在九點左右出去見朋友，那麼你要在午夜或一點之前回家。你要確定一個準確的回家時間，或者規定自己只能出去幾個小時。制定時間限制不意味着你可以在時限到達之前隨性狂飲。記住你最終的目標，否則你的努力就會白費。

方法3：徹底戒酒

1、切斷酒精的來源。如果你有一個滿滿的酒櫃，那就把它扔掉，全部扔掉，然後用木板封住。把你家的酒全部扔掉，這樣你就很難找到它們。如果你總是在下班回家的路上去同一家酒吧，那麼你就換一條路走。直接回家，或者去別的地方發泄一下，例如健身房。

不要去那些你曾經喝醉過的地方，讓你的朋友們幫你戒酒。最終你會達到能和朋友一起去酒吧看它們喝酒的境地的，但是起初要慢慢來。儘量避免誘惑。

2、準備好面對軀體上的戒斷症狀。並不是每天都喝酒的人才會成癮，即使是偶爾的酗酒也會導致軀體的戒斷症狀。就算你只是減少了飲酒量，也會出現一些預警的徵兆，如果你不夠注意的話，這會給你帶來很大的壓力，導致你再次飲酒過量。如果你經常酗酒，那麼你可能會經歷這些症狀：出汗

噁心

頭痛

頭暈或發抖

失眠

3、和你的醫生商量一下戒酒硫或其他循序漸進的療法。戒酒硫是一種處方藥，通過抑制肝臟對酒精的代謝使身體幾乎立刻產生宿醉的反應，進而降低你對酒精的渴望程度。它對於戒除酒癮十分有效。有時候醫生會建議你服用其他改善情緒的藥物，來幫你緩解壓力、剋制慾望。和你的全科醫生談一談，找到最適合你的方法。如果你還對其他東西成癮，那麼你也許會發現，直接戒斷是一種更安全、更令人滿意的方法。不使用藥物，不需要幫助，直接戒斷。不要讓飲酒轉化爲其他類型的成癮。

4、找到酒精的替代品。如果你心理上十分依賴下班之後的那杯啤酒，那麼你可以用一種更健康的飲料來替代。像平時一樣往啤酒杯裏倒一杯冰茶，然後坐下來享受吧，但你並沒有攝入酒精。汽水、茶、咖啡、奶昔等更健康的飲料都可以。

5、不要和別人爭論戒酒的問題。如果你決定戒酒，你的朋友們——尤其是和你一起喝酒的朋友們——很可能會試圖讓你相信你並沒有問題，或者想和你辯論這個問題。最好避免被捲入關於你是否“反應過度”或是否有麻煩的辯論。這是你自己的事情，與別人無關。

6、找一個支持小組。靠自己戒酒非常困難。你要學會依靠周圍的人，與那些支持你戒酒的朋友和愛人們在一起，這會讓你感覺容易一些。匿名戒酒會（AA）是最著名也最有效的戒酒方式之一。即使你不認爲自己是嚴格意義上的“酗酒者”，參加一些類似的會面也是尋求支持和鞏固成果的一個好辦法。

方法4：保持動力

1、讓自己有責任感。想辦法讓自己誠實。酗酒者都是熟練的說謊者，總能爲酗酒找到一些看似合理的藉口。但是你不能騙自己。如果你要徹底戒酒，那麼你要照照鏡子，面對真實的自己。記錄你的每一次疏漏，每次飲酒過量或者在不恰當的時候飲酒。把這些告訴某個人，一個信任你、不會對你有成見的朋友，你知道你不能欺騙他。你要對他坦誠。

2、避開那些讓你想喝酒的人。如果你經常爲了社交而喝酒，或者經常和一些導致你飲酒過量的朋友出去，那麼你需要和他們徹底斷絕來往，或至少限制聯繫。你可能需要避開的人包括：酗酒者

喜歡比賽飲酒的人

壓力大的朋友

有害的人

3、管理你的壓力等級。你要找到更健康的排解壓力的方式，不要喝酒。壓力是我們飲酒的原因之一，並且能迅速使我們放棄原則，喝上一杯。你可能已經戒了幾個月，但是工作上糟糕的一天或者伴侶之間一次惡劣的爭吵都會讓一杯啤酒顯得格外美妙。找到其他能緩解壓力、放鬆心情的方法，不要喝酒。當你因爲壓力而想要喝酒時，你要引起注意。如果你在冗長、繁重的工作之後被老闆責怪了，那麼在回家路上去酒吧喝一杯就會十分有誘惑力。但是，在你面對類似情況時，要換一種活動去做。也許你可以去公園投籃，去健身房舉重或者去地下室向着老闆的畫像扔飛鏢。他永遠不會知道。

與其喝酒，不如給支持你的朋友打電話，告訴他你有多麼想要喝酒。你要對自己負責，不要犯錯。談談你的慾望，並且想辦法剋制住。想辦法讓自己分心，轉移注意力。你的慾望會消失。