長跑健身呼吸方法是什麼
1、長跑用鼻子呼吸
長跑的時候最好用鼻子呼吸,因爲鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液,能對吸進的空氣起到加溫加溼的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,還能擋住空氣中的灰塵和細菌,對呼吸到有保護作用。
2、嘴巴協助呼吸
如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要,可以用嘴巴協助呼吸,呼吸的時候嘴巴要半張開,輕咬牙,舌尖捲起,微微舔住上顎,讓空氣從牙縫中進去,千萬不要張大嘴巴吸氣,以免冷空氣刺激咽喉,氣管,引起咳嗽。
3、呼吸時要用力
長跑時呼吸要注意慢而深,有一定的節奏,呼氣時要用力,儘量吐完肺裏的殘氣,只有呼出較多的廢氣,才能吸進較多的新鮮空氣,吸收更多的氧氣。
4、注意正確的呼吸節奏
長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼,兩步一吸,也有的三步一呼,三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨着跑速增加相應加深,以滿足身體對氧氣的需要。
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