3種方法來在睡眠不足四小時的情況下度過一天

目錄方法1：應對睡眠不足的狀況1、起牀後鍛鍊身體。2、起牀後洗個澡。3、吃些增進體能的食物。4、不停地喝咖啡。5、睡10到30分鐘的短覺。方法2：在白天保持清醒1、聽歡快的音樂。2、吃富含蛋白質的零食。3、將燈光調亮。4、嘗試30分鐘的快走或者拉伸運動。方法3：順利完成一天的工作1、重新安排工作。2、把當天的工作分些出去。3、在常規的工作中插入休息的時間。4、在會議或課堂上與同事或同學交流。有些人即使每天只睡6.25小時左右也能照常生活，因爲他們的體內生來就含有一種名爲hDEC2的基因。這些 “短時睡眠者”比其他人需要的睡眠週期更短，白天能照常工作或學習，不會哈欠連天，昏昏欲睡。只睡4個小時對我們大多數人來說絕對是個挑戰。睡眠不足，加上白天長時間的工作或學習，很容易讓人過度疲勞，做什麼都準備不足。只要知道正確的應對方法，你就能順利度過一天，不用擔心自己會困得趴在桌上睡着了。

方法1：應對睡眠不足的狀況

1、起牀後鍛鍊身體。醒來後至少花2到3個小時鍛鍊身體。你可以在家附近走一走，跑一跑，或者做些基礎的拉伸運動。鍛鍊能令核心體溫升高，促進身體釋放荷爾蒙和胺多酚，讓人感到精力充沛。做上身扇形拉伸。仰面躺下，手臂在身子兩邊伸直，手掌向上張開。把膝蓋擡到胸口，然後轉向右側。確保兩個膝蓋疊在一起，臀部和地面呈90度。

把頭轉向左側。兩邊的肩膀要儘量貼着地面。擡起左手掌，在胸前劃180°的弧線，然後觸碰右手掌。頭要跟着手臂轉動。接着，慢慢回到原來的姿勢。

將這個拉伸動作重複10次，然後換一邊，用右手去碰左手。

做難度較小的仰臥起坐。仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。將手掌放在臀部附近，摁住地板。腹部用力，擡起肩膀。

肩膀擡起後做一次深呼吸，然後躺下來。重複10到15次。每次起身時，都要完成一次深呼吸。

做簡單的下蹲。站直，雙腳和臀部同寬，大腳趾指向前方。擡起兩臂，手掌相對。像正要坐下時一樣下蹲，身體的重量放在腳後跟。

膝蓋絕對不能超過大腳趾。下蹲後做一次深呼吸，然後站起來。重複5到10次。

2、起牀後洗個澡。像平時早晨淋浴時一樣，不過這裏介紹一個喚醒身體的小妙招：將把手轉到到冷水那邊，30秒後轉到燙水那邊，30秒後又轉回冷水那邊，繼續淋30秒。冷熱水交替的這90秒能讓你一整天都感到神清氣爽，精力充沛。

3、吃些增進體能的食物。遠離意大利麪或者麪包等含大量碳水化合物的食物，因爲你的身體需要很長一段時間，才能消化碳水化合物，而這個過程會讓你感到睏倦。另外，糖果、蛋糕或者軟飲等含大量甜味劑的食物也要儘量避免，它們會讓你的血糖升高，緊接着引起餐後反應性低血糖以及體能下降。你必須吃能提升血糖，爲自己提供這一天所需能量的食物。一把生杏仁富含維生素E和鎂，是補充能量的好選擇。這種零食還含有大量蛋白質，能夠爲你提供一整天所需的能量。

一碗希臘酸奶含有豐富的蛋白質，但和普通酸奶比起來，前者的乳糖和碳水化合物含量更低。希臘酸奶能給你飽腹感，但不會讓你感到更加睏倦或者疲憊。

爆米花能提供碳水化合物，不含黃油的爆米花卡路里含量尤其低，所以它也成爲最受辦公室員工歡迎的零食。

來一碗綠葉沙拉吧！主打菠菜或羽衣甘藍的蔬菜沙拉含有大量的鐵元素。而鐵元素能夠增強你的警覺性，讓你的注意力更加集中。

4、不停地喝咖啡。咖啡能幫助你對抗倦意，讓你保持高度警覺。每隔四小時飲用一杯咖啡，你就能一直保持清醒。你還可以從其它零食中獲取咖啡因，比如黑巧克力。巧克力顏色越深，含糖量就越低，提升的能量也越高。只要一小塊無糖黑巧克力，就能讓你一整天保持清醒和警覺。

5、睡10到30分鐘的短覺。找個安靜的地方補補覺，但別超過30分鐘。睡眠時間限制在30分鐘以內，可以防止人出現睡眠慣性，也就是醒後感到暈眩、迷惘的狀態。打盹的時間只要不超過30分鐘，你夜裏仍然能安穩地睡個好覺。將鬧鐘設定爲30分鐘，這樣短覺纔不會延長至一個小時。

方法2：在白天保持清醒

1、聽歡快的音樂。摒棄古典樂或者流暢的爵士樂等舒緩的音樂，選擇最新的流行音樂或者電子舞曲。在欣賞歡快音樂的同時，你的腳會隨着節奏點擊地面，大腦也會保持警惕。你可以上網搜索歡快音樂合集，這樣的合集有的可持續播放好幾個小時。只要帶上耳機，把音量調高。

2、吃富含蛋白質的零食。蛋白質能刺激人類大腦生成一種叫做食慾肽的神經傳遞素。食慾肽的作用是調節人體的覺醒以及食慾。不時補充蛋白質能夠刺激大腦，讓身體隨時保持警覺。建議選擇健康的蛋白質零食，比如一把杏仁、花生或者開心果。米餅、奶酪和切片的火雞午餐肉不僅富含蛋白質，也更具飽腹感。

蘋果富含纖維素，橘子含有天然糖分，這樣的水果也是不錯的零食，能讓你保持清醒、警覺。

3、將燈光調亮。褪黑激素能引起倦意，而光亮能將褪黑激素控制在較低的水平，讓你即使沒睡夠，也能一直睜開雙眼，不打瞌睡。爲了達到亮度的平衡，在頭頂開一盞較亮的燈，再在書桌上開一盞暗點的燈。

4、嘗試30分鐘的快走或者拉伸運動。每30分鐘做一次強度較低的運動，幫助你的身體和頭腦保持活躍。尤其是當你需要長時間坐在電腦前工作或學習時，穿插運動就顯得更有必要了。你可以走路到附近的公園逛一逛，或者圍着小區走幾圈。短跑等稍微劇烈一些的運動，也能提升你體內的荷爾蒙含量，幫你趕走瞌睡蟲。

方法3：順利完成一天的工作

1、重新安排工作。與其把所有的工作都堆到同一天完成，不如調整計劃，將比較重要的任務提前到一天剛開始的時候完成。睡眠不足的人會感到早上的精力比較充沛，而到了這天即將結束時，就會感到精疲力竭。最好調整完成工作的順序，趁着精力還沒下降的時候，先處理更加重要的工作。如果任務順序不能調整，那就在會議或者各項任務的間隙安排午睡、喝咖啡等休息時間，這樣你才能保持清醒和警覺。

2、把當天的工作分些出去。如果你身邊的同事或同齡人同情你缺少睡眠的遭遇，或許你可以請求他們幫你完成一些工作。但是，你要將情況解釋清楚，並承諾以後會報答他們。有了朋友的幫助，你就能更好地應對睡眠不足引起的壓力和焦慮，將精力集中在其中一兩件任務上。

3、在常規的工作中插入休息的時間。在你感到精力下降時，停下手頭的工作，做些你喜歡或者感到放鬆的事情吧。馬不停蹄地處理手頭的工作可能讓你感到疲憊和睏倦。你需要去戶外快步走走，或者和同事一起喝咖啡聊天。只有給已適應了常規工作節奏的大腦一些刺激，你的思維才能保持活躍，纔有精力處理好餘下的工作。

4、在會議或課堂上與同事或同學交流。在會議或者課堂進行中，你的上下眼皮開始打架。這時，你要強迫自己參與到此刻的環節中。如果你正在開會，就向同事或客戶提問。如果你正在上課，就舉手要求參與課堂討論。主動討論問題能讓你的頭腦保持清醒，強迫自己集中精力。如果你有一份50頁的幻燈片需要在會議中講解，可以邀請同事參與到講解中。否則，不僅你自己，參加會議的其他人也會在枯燥幻燈片的催眠作用下變得昏昏欲睡。