冬天戶外跑步要注意什麼
1、做好充分的準備活動
(1)冬季氣溫低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節,很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率,比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
(2)熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等,從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可全力投入運動。
2、注意保暖
(1)冬季戶外跑步要注意保暖,着裝可以遵循“多層”的原則。最裏面穿一件排汗、速幹緊身衣,一來緊身衣穩定肌肉,二來排汗速幹緊身衣不會將汗附着在身體周圍。如果是穿棉織品,出汗會附着在身體周圍,在跑步速度慢下來或步行時,就會讓人感覺到很冷。
(2)保暖層可以選擇穿一件衛衣,同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低,跑步過程中請用鼻子呼吸,避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激,引發感冒、咽喉不適。
4、跑步結束後儘快去寒
(1)跑步結束後要儘快換上乾燥溫暖的衣服,因爲跑步後出汗潮溼的衣物會增加熱量的損耗,降低身上的溫度,導致自身免疫力的下降,很容易生病。
(2)冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷跑步,切記勉強支撐。
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