冬天室外跑步注意事項介紹,冬天室外跑步注意哪些
1、熱身準備活動。冬天天氣寒冷,跑步前要充分熱身,做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動,需一個過渡過程,循序漸進。
2、做好防凍措施。冬季氣溫低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。爲了保護膝蓋,可以戴上護膝。
3、注意呼吸方法。冬季乾冷,而且多風,空氣質量欠佳 ,對呼吸系統刺激比較大,所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。
4、預防運動損傷。我們大家都知道,溫度低,血液流通慢,身體肌肉、關節和反應能力等相對來說狀態降低,若不注意,很容易受到損傷。所以開始跑步之前的準備活動尤爲重要。
5、制定跑步計劃。冬天氣溫和天氣情況變化無常,所以要隨變化制定跑步計劃。諸如衣物、鞋子、防護工具等,要考慮周全。
6、掌握好運動量。冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。而對於一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友,最好減輕運動量或者停止跑步。
7、避開惡劣天氣。冬日霧霾較多,若遇空氣質量差、風雪等天氣,不論從健康還是安全等方面考慮,都應當停止戶外跑步運動。
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肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
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