減肥訓練有哪些方法,減肥訓練方法介紹
1、步行是簡便易行且有效的減肥訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更爲明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。
2、常用步行路線舉例:200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分鐘。800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程結束時各休息5分鐘。2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米),坡高5~10°,其餘爲平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米,休息8分鐘。
3、步行最好在優美環境下,在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
4、在步行時要求心情愉快,肌肉放鬆,如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好,若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,則可起到步行及氣功的雙重作用。
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春節給朋友假期祝福語,新年朋友放假的祝福句子
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湯圓怎麼保存,湯圓的保存方法
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波士頓龍蝦處理,波士頓龍蝦處理的方法
1、波士頓龍蝦的處理方法:從背面握住龍蝦,注意不要被龍蝦的腳刺傷。把龍蝦腹部朝外,用一根筷子從龍蝦的排尿口插入至接近頭部處。取出筷子,將龍蝦的殘留尿液排除乾淨。這時龍蝦就不動了。2、握住龍蝦殼的一端,就可以非常輕易地先卸下大螯,翻開頭部的蓋子。清理取出龍...