減腹的訓練方法
1、經常有人以爲只練腹部就會減腹部脂肪,事實上從來沒有哪種方法能只減少身體某個特定部位的脂肪。單純練腹部只會增長腹部肌肉,但是不會直接減少腹部脂肪。而且由於脂肪覆蓋過多,肌肉形狀不明顯,會大大降低健身的成就感,這就是爲什麼很多人容易半途而廢。
2、根本的解決方法還是力量訓練,就是我們以前經常提到的優先大肌羣、大負重、分化訓練。肌肉量越大,代謝就越高,減脂就越高效。你帶着一身肌肉跑個10公里,消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公里要高的。這期間可以加入有氧訓練,減緩脂肪的增長速度。
3、是否能減脂,其實主要看的還是熱量平衡:當熱量的攝入>消耗時,脂肪會堆積;當熱量的攝入<消耗時,脂肪會減少。
4、增肌期要增長肌肉,熱量是盈餘的。就算你加入有氧運動,只要整體熱量是盈餘的,脂肪還是會增加。如果你有氧加倍做,讓整體熱量虧空,脂肪是能下去,肌肉也沒法長,這就不是合理的增肌期的狀態。
5、所以調整有氧訓練的強度和時間,只要你的肌肉在增長,肚腩也沒有長得太快,這就是一個比較好的狀態;如果發現增肌速度停滯了,就要注意可能是整體熱量不足,那就要考慮是否減少或暫停有氧訓練了。當然這個因人而異。
6、堅持一段時間後,儲備了足夠的體能,身體線條也慢慢出來,可以提高有氧訓練比重,力量訓練之後加一些HIIT計劃。此時你腹部的贅肉也慢慢減掉了,你需要做的就是保持這個狀態咯!
-
馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...
-
中藥減肥包爲啥會瘦那麼快
1、中藥減肥包的原理是使用了多種名貴的中藥材,通過與現代科技的結合,通過過不斷升高的減肥墊發揮中藥的功效,通過敷在神闕穴,透過皮膚作用於皮下表層,進而消除皮下過多脂肪。2、中藥減肥包不僅能夠有效調節人體的內分泌水平,還能溶解多餘的體脂,減少胃部的垃圾容積,使...
-
羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
-
乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱爲中國的“...