怎樣減肚子脂肪
1、首先要改變飲食習慣,少吃油膩,多吃蔬菜水果。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。
2、再就是走姿和坐姿要正確,走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
3、每天最少50個仰臥起坐,堅持,一定有效果,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 另外飯後千萬別馬上坐着,最少站立半小時。
4、學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
5、不要忍便,因爲容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便祕,排便不順暢,此外,早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
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