大體重如何減肥
1、大體重開始減肥都是比較艱難的事情,但是隻要堅持,只要選對方法,效果肯定是很明顯的。
2、據統計,人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍,上下坡或上下階梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。按照這個係數,一個體重70kg的人,跑步時膝蓋承受的壓力就是280kg??此外,大體重往往伴有高血糖高血壓等症狀,也不適合貿貿然的進行大強度運動。
3、因此、大體重運動前請一定要做到以下幾件事:有條件的話去醫院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標,諮詢醫生的建議。
4、運動前一定要認真做好拉伸,大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸:拉伸可以起到熱身的效果,同時可以降低運動損傷的風險。
5、運動形式不要只選一種,在運動醫學上,有一個專業名詞叫做“過勞性損傷”(overuseinjuries),也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產生的損傷。有一個大體重的妹子一週練習橢圓儀六天腿脛骨疼,除了因爲大體重對膝蓋的壓力,另外一個重要原因就是運動形式太單一了,腿部初現了過勞性損傷。因此,運動形式一定要多樣化,不能只走路或者只騎車(正常體重的人運動形式也要注意這一點)。除了預防損傷,運動形式多樣化還可以讓鍛鍊效果更均衡。
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做人太精太虛僞的句子
1、你這種人真是世間少有!2、不想等待又捨不得離開。3、看透了人心心也涼透了。4、虛僞的真誠比魔鬼還可怕。5、蚜蟲吃青草鏽吃鐵虛僞吃靈魂。6、習慣了你的虛僞看透了你的無恥。7、友情的戲碼演完了。你可以滾了。8、聖意難測莫以今日寵忘卻來日桀。9、別對爺...
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夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
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女人食指戴戒指的意思
1、女生左手食指戴戒指表示未婚單身狀態,女生右手食指戴戒指表示本人是單身貴族。2、當然,也有一些女生爲了追求個性時尚而將戒指戴於食指,她們一般是佩戴沒有任何意義的花戒。3、女生各手指戴戒指的意思女生左、右手大拇指戴戒指:表示對權勢的嚮往。女生左手小拇...
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熟的普洱茶的功效與禁忌
熟普洱茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素、氨基酸、微量元素等化學成分,熟普洱茶有以下功效:熟普洱茶中含有豐富的抗氧化的化學成分,比如茶多酚、兒茶素、氨基酸等都能有效的防止細胞氧化,抵抗衰老。熟普洱茶中的兒茶素含量遠遠大於其他茶葉,因此熟普洱茶抗氧化的功效是...