大基數應如何減肥

操作方法

大基數的減肥還是在飲食和運動上，飲食上要保持熱量均衡，攝入的熱量要小於或者等於身體消耗的熱量，還要配合運動。

飲食上早餐：全麥土司麪包1片+牛奶1杯+蘋果1個，午餐水煮雞胸肉沙拉，晚餐：小番茄10個+堅果15克。

運動上需要計算好消耗的熱量，可以在網上找一些減肥操開始，慢慢增加難度，每次保持30分鐘以上120分鐘以下的運動時長。

下載一些專門查詢食物熱量的軟件，裏邊還能查詢運動熱量，每天可以記錄進去，就可以幫你計算出今天的熱量了，比如食物是什麼，吃了多少，運動了多久，什麼運動，這些都可以用熱量值來衡量出來，最後得出消耗的熱量和攝入的熱量的差值。