冬天如何運動科學合理一點，冬天怎麼運動合理一點

1、觀天：冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物。寒冷天氣時，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹記適時增添手套耳罩。

2、熱身：冬天的熱身時間建議在10-15分鐘，如果時間太長消耗會比較大，太短會不夠充分。10-15分鐘基本上可以增加血液、肌肉的含氧量，幫助身體儘快適應接下來的運動。

3、補給：運動必然保證要身體水分，不能因爲冬季出汗量不如夏季，就忽視補充水分。寒冷天氣身體不補水，容易引起健康問題，運動後要及時補充各類營養。

4、呼吸：冬季在戶外運動，應儘量避免口呼吸，而是要用鼻子來呼吸。因爲鼻黏膜內有非常豐富的血管和汗腺，可以保暖保溼，避免口呼吸造成對呼吸道的損傷。

5、時間和運動量適宜：冬季運動時間適宜而止，運動強度要適量。切忌過度運動，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時休息！