上班族每天運動時間安排,上班族如何安排運動時間
1、早晨運動。早晨是一個有效選擇,早晨是一天的開始,相對事情較少,也是最能堅持下來的跑步時間,干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段,這個時間段,能夠在上班之前平靜自己,同時也不會因爲起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。
2、中午運動。上班族有的中午時間相對充裕,有兩個小時時間休息,也可以做一些簡單或者適量的運動,慢走慢跑都可以,但是這個時間段一般不推薦做運動,但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下,做一些瑜伽或者其他運動。
3、下午運動。下午五點到六點,上班族如果下班在五點到六點的可以選擇下班後立即鍛鍊,有很多上班族都是在下班後直接帶着裝備去健身房,這個做法是相當推薦的,因爲有效,而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊,應該在四點左右補充食物。
4、晚上運動。晚上是最能靈活安排的時段,如果可以在傍晚六點左右吃飯,晚上八點半左右運動是最好的選擇,太晚則易影響睡眠。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好,記住這個原則就可以了。
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