有效增重方法,有效增重的方法有哪些
1、加強鍛鍊
想要快速增重,要加強鍛鍊,尤其是肌肉的鍛鍊,同樣是相同體積的脂肪和肌肉,肌肉會更重,而且肌肉多一點,身材也會顯得很結實。所以想要快速增重的一定要注意多增加無氧運動,有氧運動雖然不能不做,但是可以少做一點,做多了可能會影響到肌肉的流失。多去健身房舉舉鐵,注意不要損傷過度,漸漸就會看到漂亮的肌肉。
2、合理飲食
想要增重也要合理飲食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的,一定要吃得比平時更多一點,而且蛋白質的攝入量一定要跟上。要知道肌肉的增長是需要很多蛋白質作爲補充的,不過,也適當要多吃一點水果和蔬菜,不然蛋白質會很難消化,引發健康問題,水也是要多喝的,有條件喝運動飲料的也可以喝一點。
3、注意休息
肌肉的增長原理其實是很簡單的,它需要不停地撕裂然後恢復,但是這需要一段時間,所以舉鐵是可以的,但是肯定不能每天都去舉鐵,那樣身體肯定是受不了的,增肌效果也並不是很明顯。所以兩次運動之間一定要間隔幾天,等肌肉恢復好再說,並且每天也要保證高質量充足的睡眠,用來幫助身體修復。
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